Πολλοί εκπρόσωποι του ωραίου φύλου που έχουν περιττά κιλά δυσκολεύονται να πετύχουν πράγματα. Παράλληλα, υπάρχουν αποτελεσματικές δίαιτες για όσους αποφασίζουν πώς θα χάσουν βάρος σε 3 ημέρες.
Πώς να χάσετε γρήγορα 10 κιλά σε 3 ημέρες στο σπίτι;
Οι παχύσαρκες γυναίκες ενδιαφέρονται συχνά για το πώς να χάσετε 10 κιλά σε 3 ημέρες στο σπίτι χωρίς να κάνετε δίαιτα ή να βλάψετε την υγεία σας. Δυστυχώς, αυτό το έργο εμπίπτει στην κατηγορία «αδύνατον». Αλλά μπορείτε ακόμα να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στη μέση και τους γοφούς σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, τα αδύναμα κορίτσια με σωματικό βάρος όχι μεγαλύτερο από 55 κιλά μπορούν να χάσουν περίπου 3-5 κιλά μετά από μια τέτοια δίαιτα.
Το καθημερινό μενού μπορεί να περιγραφεί ως αρκετά φτωχό:
- Πίνετε νερό με λεμόνι και μια κουταλιά μέλι το πρωί.
- Ως απογευματινό σνακ, καταναλώστε 200 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με φυτικές ίνες διαλυμένες σε αυτό (περίπου 2 κουταλάκια του γλυκού).
- Για μεσημεριανό, συνιστάται να φάτε μια μπανάνα ή ένα γιαούρτι με μια μικρή ποσότητα μύρτιλων. Ξεκινήστε την ενεργό άσκηση 30 λεπτά μετά το φαγητό. Μετά από αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να φάτε 100 γραμμάρια τυρί cottage, 1 πρωτεΐνη.
- Πιείτε 200 ml πράσινο τσάι το βράδυ.
Σπουδαίος! Τι να κάνετε για να χάσετε 10 κιλά σε 3 ημέρες;? Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού καθημερινά.
Το 3ήμερο πρόγραμμα εκπαίδευσης περιλαμβάνει:
- 1 ημέρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε ασκήσεις κοιλιακών που συνιστώνται 20 φορές τρεις φορές την ημέρα και 15 push-ups, 3 σετ.
- Ημέρα 2. Σχοινάκι (3 σετ των 50 φορές) και καταλήψεις (20 φορές, 3 σετ) προτείνονται αυτήν την ημέρα.
- Ημέρα 3. Μια γυναίκα πρέπει να πηδήξει επιτόπου και να κουνήσει τα χέρια της 50 φορές σε 3 σετ. Επιπλέον, κάνουν ασκήσεις για τους κοιλιακούς (όπως την πρώτη μέρα).
Η ενεργή προπόνηση ενεργοποιεί τη διαδικασία καύσης λίπους. Αυτό επιτρέπει σε μια γυναίκα να έρθει πιο κοντά στον αγαπημένο της στόχο: να χάσει 10 κιλά σε 3 ημέρες. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλη για όλους τους εκπροσώπους του ωραίου φύλου. Εάν εμφανιστεί ζάλη ή σοβαρή αδυναμία, συνιστάται η διακοπή της προπόνησης.
Δίαιτα με λίγες θερμίδες
Όταν κάνετε δίαιτα, πίνετε αρκετά υγρά (τουλάχιστον δύο λίτρα). Η δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε είναι η παρακάτω:
- Πρωινό – 2 φέτες μαύρο ψωμί, 30 γραμμάρια σκληρό τυρί, 200 ml τσαγιού χωρίς ζάχαρη, 1 γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό – 100 γραμμάρια βρασμένα φασόλια, 0,25 κιλά τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 0,2 λίτρα καφέ χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
- Δείπνο - 150 γραμμάρια βραστό κρέας, μια μερίδα σαλάτα λαχανικών, 200 ml τσαγιού χωρίς ζάχαρη.
Πώς να χάσετε 3 κιλά σε 3 ημέρες;
Υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα σε 3 ημέρες. Με μια τέτοια δίαιτα, οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου πρέπει απαραίτητα να έχουν τα ακόλουθα στη διατροφή τους:
- πιάτα λαχανικών?
- Σιτηρά;
- Πιάτα με όσπρια.
Αξίζει να εξηγήσετε πώς να χάσετε βάρος σε τρεις ημέρες. Ως μέρος μιας δίαιτας, συνιστάται να αποφεύγετε την κατανάλωση γλυκών και αρτοσκευασμάτων. Ενώ χάνετε βάρος, μπορείτε να ασκηθείτε. Σε αυτή την περίπτωση, προτιμώνται οι απλές ασκήσεις καρδιο. Οι βραδινές βόλτες ή το τζόκινγκ το πρωί είναι ιδιαίτερα ευεργετικές.
Όταν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να πίνετε 200 ml νερό πριν από κάθε γεύμα. Σε αυτή την περίπτωση, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και το σταδιακά αυξανόμενο αίσθημα πείνας εξασθενεί.
Παρακάτω είναι ένα κατά προσέγγιση μενού για όσους έχουν αμφιβολίες για το πώς να χάσουν 3 κιλά σε 3 ημέρες:
- Την πρώτη μέρα, για πρωινό, ετοιμάστε μια μερίδα πλιγούρι βρώμης σε νερό με τσάι χωρίς ζάχαρη. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από ζωμό κοτόπουλου ή λαχανικών και 2 κράκερ. Για δείπνο, συνιστάται να τρώτε 200 γραμμάρια λαχανοσαλάτα ή 150 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά χωρίς πρόσθετα φρούτων.
- Το μενού για τη δεύτερη μέρα της δίαιτας περιλαμβάνει τη χρήση κεφίρ και μήλων. Σε αυτή την περίπτωση, η ποσότητα του μήλου είναι 2 κιλά, το κεφίρ είναι 1 λίτρο.
- Την τρίτη μέρα τρώνε γιαούρτι για πρωινό. Ένα ιδανικό πιάτο για μεσημεριανό θα ήταν το φαγόπυρο βρασμένο σε νερό. Το μενού του δείπνου είναι αρκετά λιτό - 2 βραστά αυγά, ελαφριά σαλάτα.
Χάστε βάρος σε 3 ημέρες με τη δίαιτα σοκολάτας
Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες με μια δίαιτα εξπρές σοκολάτας. Συνιστάται η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας. Η καθημερινή διατροφή περιλαμβάνει:
- μια μικρή ποσότητα σοκολάτας (περίπου 80 γραμμάρια).
- Καφές χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα με χαμηλά λιπαρά σε αυτό το ρόφημα.
Λόγω της διουρητικής δράσης που επιτυγχάνεται από τον μαύρο καφέ και το έλλειμμα θερμίδων, μπορείτε να χάσετε βάρος σε τρεις ημέρες. Είναι αρκετά δύσκολο να ακολουθήσεις μια τόσο αυστηρή δίαιτα. Οι γυναίκες που δυσκολεύονται να περιοριστούν μόνο στη σοκολάτα μπορούν να τη φάνε μόνο την πρώτη μέρα της απώλειας βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, άλλες τροφές με λίγες θερμίδες τρώγονται τις υπόλοιπες ημέρες της τριήμερης δίαιτας.
Δίαιτα για 4 ημέρες
Μια γρήγορη δίαιτα 5 κιλών σε 3 ημέρες έχει λάβει κυρίως θετικές κριτικές. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μέθοδο απώλειας βάρους 4 ημερών. Για όλη την περίοδο απώλειας βάρους θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:
- 400 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου?
- 3 ντομάτες?
- 2 αυγά?
- 3 αγγούρια?
- 800 γραμμάρια φρούτων (πεπόνια, δαμάσκηνα ή μήλα).
- 400 γραμμάρια τυρί cottage?
- αποξηραμένα φρούτα (200 γραμμάρια).
- 3 μέτριες πατάτες?
- μια μικρή ποσότητα άνηθου ή μαϊντανού.
Το μενού για τις ημέρες δίαιτας φαίνεται στον παρακάτω πίνακα.
| Ημέρα δίαιτας | Κατά προσέγγιση μενού |
| Πρώτη μέρα | 400 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, 300 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών με dressing κρέμας χαμηλών λιπαρών και 150 ml φυσικό γιαούρτι |
| Δεύτερη μέρα | 350 γραμμάρια φρέσκα φρούτα, 2 βραστά αυγά, 50 γραμμάρια τυρί cottage ή τυρί με χαμηλά λιπαρά |
| Τρίτη μέρα | 0,35 κιλά μαρούλι, 350 ml ζωμός κότας, 150 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα |
| Τέταρτη μέρα | 400 γραμμάρια τυρί κότατζ, μικρή ποσότητα βραστές πατάτες, 2 ντομάτες, 350 γραμμάρια ξινά φρούτα |
Ο αριθμός των προϊόντων που αναφέρονται στον πίνακα πρέπει να χωριστεί σε τρία γεύματα. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια νέα μέρα με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με σταγόνες λεμονιού. Για βραδινό μπορείτε να φάτε μερικές φέτες μήλου.
Σύσταση! Μπορείτε να ρίξετε τον ζωμό κότας σε ένα βάζο την πρώτη μέρα της δίαιτας και να τον καταψύξετε. Σε αυτή την περίπτωση, το πιάτο είναι κατάλληλο για κατανάλωση την τρίτη ημέρα της δίαιτας.
Πώς να χάσετε επειγόντως 5 κιλά σε τρεις ημέρες;
Για να χάσετε 5 κιλά σε 3 ημέρες, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα που να περιέχει πράσινο τσάι και γάλα. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει χολερετική και διουρητική επίδραση στο σώμα.
Πρέπει να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να χάσουμε 5 κιλά σε 3 ημέρες. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο τσάι με πρόσθετο γάλα κάθε μέρα.
Η προετοιμασία του ροφήματος είναι πολύ απλή:
- Το γάλα θερμαίνεται σε χαμηλή φωτιά σε θερμοκρασία 70 βαθμών.
- Μετά από αυτό πρέπει να προσθέσετε 3 κουταλάκια του γλυκού φύλλα πράσινου τσαγιού.
- Το προϊόν εγχύεται για 30 λεπτά.
- Μετά τον καθορισμένο χρόνο, το ποτό φιλτράρεται.
Το προϊόν μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο ζεστό όσο και δροσερό. Συνιστάται να μην ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από τρεις ημέρες. Διαφορετικά, μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας.
Ξηρά νηστεία
Η ξηρή νηστεία περιλαμβάνει την απόλυτη αποφυγή νερού και φαγητού. Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους απαιτεί να ακολουθείτε τις συστάσεις που αναφέρονται παρακάτω:
- Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- την ημέρα πριν από την έναρξη της δίαιτας, αποκλείστε τον καφέ και το δυνατό τσάι.
- κατά την απώλεια βάρους, οι πρωτεΐνες και τα λίπη ζωικής προέλευσης αντενδείκνυνται.
- Συνιστάται η πλήρης αποφυγή του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοόλ.
Μια τέτοια αυστηρή δίαιτα δεν πρέπει να ακολουθείται περισσότερο από μία φορά το μήνα. Η έξοδος από τη νηστεία πρέπει να είναι ήπια και σταδιακή. Σε τρεις ημέρες της δίαιτας μπορείτε να χάσετε τρία έως έξι κιλά.
Πώς να χάσετε 5 κιλά σε 3 ημέρες στο σπίτι: ενισχύοντας το αποτέλεσμα της δίαιτας
Οι γυναίκες που αναζητούν μια απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσουν γρήγορα 5 κιλά σε 3 ημέρες θα πρέπει να δώσουν προσοχή στις ακόλουθες προσεγγίσεις:
- Μασάζ. Υπάρχουν πολλά είδη διαδικασιών. Το κλασικό μασάζ είναι ιδιαίτερα δημοφιλές. Είναι εύκολο να το φτιάξετε μόνοι σας στο σπίτι. Βοηθά να απαλλαγείτε γρήγορα από τις λιπώδεις εναποθέσεις και το μασάζ κενού.
- συσκευασίες καλλυντικών. Η διαδικασία βοηθά στη βελτίωση της παροχής αίματος στις προβληματικές περιοχές και στην εξάλειψη των επιπλέον εκατοστών στη μέση και τους γοφούς. Κατά τη διεξαγωγή μιας καλλυντικής διαδικασίας, χρησιμοποιούνται συστατικά όπως ξύδι, φύκια, μείγματα καφέ και σοκολάτας. Κατά την εκτέλεση ενός περιτυλίγματος, δημιουργείται ένα εφέ σάουνας, το οποίο προάγει την απώλεια βάρους.
- Χρήση ενεργού άνθρακα. Το φάρμακο βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των αλάτων από το σώμα. Η βέλτιστη δόση είναι 1 δισκίο φαρμάκου ανά 10 κιλά σωματικού βάρους. Η μέση διάρκεια λήψης ενεργού άνθρακα είναι 14 ημέρες. Το σώμα στη συνέχεια εμπλουτίζεται με βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.
- τουαλέτα. Κατά την προετοιμασία του διαλύματος, προσθέστε 200 γραμμάρια θαλασσινού αλατιού και σόδας στο νερό. Η μέση διάρκεια μιας αισθητικής επέμβασης είναι 30 λεπτά. Τα καλλυντικά λουτρά βοηθούν να απαλλαγείτε από τη «φλούδα πορτοκαλιού».
Συσκευασίες καλλυντικών
Η καλλυντική διαδικασία έχει θετική επίδραση στο σώμα:
- Το τύλιγμα βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού.
- μετά από μια καλλυντική διαδικασία, ενεργοποιείται η διαδικασία διάσπασης των λιποκυττάρων.
- Το τύλιγμα βοηθά στην αύξηση της αντοχής των υφασμάτων.
- μετά τη διαδικασία, η δομή του δέρματος εξομαλύνεται.
- Όταν χρησιμοποιείτε προϊόντα περιτύλιξης, το δέρμα είναι κορεσμένο με μέταλλα και ευεργετικά μικροστοιχεία.
Περιτύλιγμα μελιού
Κατά τη διεξαγωγή της διαδικασίας, χρησιμοποιείται φυσικό μέλι υψηλής ποιότητας, το οποίο προθερμαίνεται σε ατμόλουτρο. Η προκύπτουσα μάζα εφαρμόζεται σε προβληματικές περιοχές του σώματος. Στη συνέχεια κάνουν ένα ελαφρύ μασάζ, τυλίγουν το σώμα με αλουμινόχαρτο και το τυλίγουν σε μια ζεστή κουβέρτα.
Άλλα συστατικά μπορούν να προστεθούν στο μείγμα μελιού:
- Όταν προετοιμάζετε ένα προϊόν για ξηρό δέρμα, συνδυάστε 100 γραμμάρια μέλι με 0,1 λίτρο βάμμα με βάση άνθη θυμαριού ή χαμομηλιού.
- Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες δεντρολίβανο ή λάδι πορτοκαλιού στο μείγμα περιτύλιξης.
- Για να μειώσετε τις εναποθέσεις λίπους, πρέπει να αναμίξετε το μέλι με 1 κουταλιά της σούπας προξηραμένο τζίντζερ ή κανέλα.
Τα μείγματα μελιού εφαρμόζονται στο σώμα και τυλίγονται σε μεμβράνη. Μετά από 45 λεπτά, ξεπλύνετε το προϊόν με ένα δροσερό ντους και εφαρμόστε μια κρέμα με ενυδατική δράση.
Πήλινο περιτύλιγμα
Μπορείτε απλά να αραιώσετε 100 γραμμάρια μπλε πηλού με αρκετό ζεστό νερό. Ο πολτός που προκύπτει έχει τη σύσταση μιας παχύρρευστης κρέμας.
Για να ενισχύσετε τις ευεργετικές ιδιότητες του πηλού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συνταγές:
- Προσθέστε 3 σταγόνες αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού στο μείγμα. Αυτό επιτρέπει την ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.
- Αντί για νερό, ως διαλύτης μπορεί να χρησιμοποιηθεί και γάλα ή κεφίρ. Τέτοια ποτά έχουν ενυδατική επίδραση στο δέρμα.
- Μπορείτε να προσθέσετε 5 κουταλιές της σούπας σκόνη μουστάρδας και 2 κουταλιές της σούπας υγρό μέλι στο μείγμα αργίλου.
- Προσθέστε 10 γραμμάρια κανέλας στη σκόνη αργίλου.
- Στο καλλυντικό μείγμα προστίθεται μικρή ποσότητα αφεψήματος χαμομηλιού.
Συνιστάται να αφήνετε το μείγμα καλλυντικών στο σώμα για τουλάχιστον 50 λεπτά. Συνιστάται να κάνετε αυτή τη διαδικασία τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Είναι δυνατόν να χάσετε 3 κιλά σε 3 ημέρες σε όλες τις περιπτώσεις: αντενδείξεις
Η γρήγορη απώλεια βάρους προκαλεί άγχος για τον οργανισμό. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους αντενδείκνυται:
- γυναίκες που περιμένουν παιδί.
- άτομα κάτω των 16 ετών·
- Ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με παθήσεις του πεπτικού συστήματος.
- ασθενείς με σοβαρή καρδιακή νόσο·
- ασθενείς που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη·
- Άτομα με σοβαρές νευρικές διαταραχές.
Ακόμη και η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια 5 κιλών σε 3 ημέρες μπορεί να μην επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πολλά εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής και το αρχικό βάρος της γυναίκας. Επιπλέον, για να διατηρήσετε λεπτές αναλογίες, πρέπει να διατηρείτε τη φόρμα και να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής.
ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Ενημερωτικό άρθρο! Πριν από τη χρήση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.