Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι;

Ο αριθμός των υπέρβαρων ατόμων αυξάνεται συνεχώς κάθε χρόνο. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό: γρήγορο φαγητό, καθιστική ζωή, απλή τεμπελιά... Ο χρόνος περνά, αλλά το πρόβλημα χειροτερεύει και υπάρχει μόνο μία διέξοδος - να χάσετε επειγόντως βάρος, αλλά πώς να το κάνετε; Και δεν ξέρουν όλοι πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα με τη βοήθεια της άσκησης και της δίαιτας, αλλά ακόμα και χωρίς αυτό μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος εντός ορισμένων ορίων.

Χάστε βάρος στο σπίτι

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να χάσουν βάρος στο σπίτι και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό:

• Απόσταση από το πλησιέστερο γυμναστήριο.
• Ακριβή συνδρομή.
• Πολυπλοκότητα λόγω υπερβολικού βάρους και κακής σωματικής ανάπτυξης.
• Απροθυμία για άσκηση «δημόσια».
• Δεν υπάρχει χρόνος για τέτοιες εκδηλώσεις.

Η προπόνηση στο σπίτι δεν απαιτεί ειδικές απαιτήσεις και όταν χάνετε βάρος στο σπίτι, μπορείτε να είστε ικανοποιημένοι με το ελάχιστο. Αρκεί:

1. Μερικοί αλτήρες.
2. Σχοινάκι.
3. Ζώνη.
4. Σπιτική οριζόντια μπάρα στην πόρτα.

Και χρειάζεστε επίσης μεγάλη επιθυμία να χάσετε βάρος. Πρόσθετοι "προσομοιωτές": περβάζι, δάπεδο, τοίχος κ.λπ. Με αυτούς μπορείτε να κάνετε push-ups, για παράδειγμα. Το κυριότερο είναι η αποφασιστικότητα και η επιθυμία να χάσετε το περιττό σας βάρος και να μην δικαιολογείτε ότι δεν έχετε χρήματα για το γυμναστήριο ή ένα μεγάλο ταξίδι εκεί.

Με αυτό το ελάχιστο, μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

Η σημασία της ισορροπημένης διατροφής

Όλα εξαρτώνται από το πόσο θέλει ένα άτομο να χάσει τα περιττά κιλά. Για παράδειγμα, αν ονειρεύεται να χάσει 5 ή 10 κιλά σε 3 εβδομάδες, τότε είναι πολύ πιθανό ότι απλά μια ισορροπημένη διατροφή, που δεν μπορεί να ονομαστεί δίαιτα, να βοηθήσει να το πετύχει. Απλώς μια τέτοια δίαιτα πρέπει να υπάρχει πάντα και όχι προσωρινά - αυτός θα είναι ένας νέος τρόπος ζωής που θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά χωρίς δίαιτες και χάπια γρήγορα και αποτελεσματικά στις πιο συνηθισμένες συνθήκες του σπιτιού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πώς να φάτε:

• Αποφύγετε την κατανάλωση τηγανητών και λιπαρών τροφών.
• Βρείτε ένα πιο άπαχο υποκατάστατο για τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια. Για παράδειγμα, αντί για χοιρινό υπάρχει μοσχαρίσιο, μοσχάρι, πουλερικά κ.λπ.
• Συμπεριλάβετε λαχανικά στη διατροφή σας, τόσο ωμά όσο και στον ατμό.
• Προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ το βράδυ. Υπάρχει μια τετριμμένη φράση: «Μην τρως μετά τις έξι». Μπορείτε να μαλώσετε μαζί της γιατί μερικοί άνθρωποι δεν πάνε για ύπνο μέχρι πολύ μετά τα μεσάνυχτα. Καλό είναι να μην τρώτε βραδινό 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
• Εάν ένα άτομο κάνει σωματική εργασία, είναι δύσκολο για αυτόν να παραλείψει ένα πλήρες δείπνο μετά την επιστροφή του από τη δουλειά του. Σε αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να επιμείνετε σε πρωτεϊνούχες τροφές και να αποφύγετε τα πιάτα με αλεύρι. Μπορείτε να φάτε αρκετά ψάρια, αλλά όχι τηγανητά, αλλά βραστά ή ψημένα στο φούρνο.
• Ούτε ψωμί δεν πρέπει να τρως. Εάν δεν μπορείτε απολύτως χωρίς αυτό, μπορείτε να φάτε ψωμί σε περιορισμένες ποσότητες - δεν περιέχει μαγιά, δεν περιέχει ζάχαρη και είναι φτιαγμένο από δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει χυλό, αλλά όχι τα πάντα. Η κατανάλωση ρυζιού αποθαρρύνεται έντονα. Είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, πλιγούρι και μαργαριτάρι. Είναι καλύτερα να ξεχάσετε για πάντα τις σάλτσες, καθώς συχνά παρασκευάζονται με αλεύρι και οι πικάντικες ιδιότητές τους διεγείρουν μόνο την υπερβολική όρεξη.
• Δεν έχει νόημα να μιλάμε για τους κινδύνους της ζάχαρης. Η βλάβη των ευρέως χρησιμοποιούμενων υποκατάστατων είναι προφανής - μιλάμε για γλυκαντικά σε μορφή δισκίου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σιρόπι αγαύης (περιέχει φρουκτόζη και σακχαρόζη), αγκινάρα Ιερουσαλήμ, καθώς και στέβια και λίγο φυσικό μέλι.
• Εάν συμπεριλάβετε ζωμό στη διατροφή σας, πρέπει επίσης να τηρείτε τον ίδιο κανόνα όπως όταν επιλέγετε κρέας ή ψάρι - δεν πρέπει να είναι λιπαρό.

10 κιλά την εβδομάδα

Πώς να χάσετε γρήγορα 10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι χωρίς δίαιτα; Αυτή η ερώτηση μπορεί να ακουστεί από άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστε σοβαρή ενεργοβόρα σωματική δραστηριότητα και (ξανά!) μια ισορροπημένη διατροφή.

Η απώλεια 10 κιλών δύσκολα μπορεί να ονομαστεί απώλεια βάρους. την εβδομάδα είναι φυσιολογικό. Εξαίρεση αποτελούν οι περιπτώσεις όπου το άτομο που χάνει βάρος έχει πολύ υψηλό βάρος - τα πρώτα κιλά βγαίνουν πάντα πιο εύκολα, ειδικά στο πλαίσιο της παχυσαρκίας πρώτου βαθμού. Αλλά σε κάθε περίπτωση πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό!

Οποιαδήποτε απώλεια βάρους, ακόμη και στο σπίτι, θα πρέπει να είναι ακίνδυνη. Εξάλλου, συμβαίνει επίσης: Εάν χάσετε εντατικά το περιττό βάρος, κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό, ειδικά όταν πρόκειται για πλήρη νηστεία ή υπερβολικά επαναλαμβανόμενες ημέρες νηστείας - αυτές δεν πρέπει να γίνονται περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.

Για παιδιά

Δυστυχώς, στον 21ο αιώνα μας, τα υπέρβαρα παιδιά γίνονται όλο και πιο συνηθισμένα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό:

1. Κακή κληρονομικότητα.
2. Έλλειψη άσκησης - το παιδί είναι πιο «απασχολημένο» με το tablet παρά με αθλήματα ή παιχνίδια.
3. Κακή διατροφή – η κατάχρηση χάμπουργκερ, πίτσας και χοτ ντογκ οδηγεί σε αρνητικά αποτελέσματα. Επιπλέον, τα ακανόνιστα γεύματα εξυπηρετούν επίσης τον σκοπό τους. Τα προϊόντα γρήγορου φαγητού είναι εξαιρετικά επιβλαβή.
4. Η συνήθεια των ηλικιωμένων (ιδιαίτερα των γιαγιάδων) να ταΐζουν τα εγγόνια τους, όπως λένε, «πλήρως», δηλαδή με το ζόρι, πιστεύοντας ότι το παιδί τους πεινάει συνεχώς.

Οι συνέπειες του υπερβολικού βάρους είναι γνωστές: καρδιαγγειακές παθήσεις, υποφέρει το μυοσκελετικό σύστημα, ιδιαίτερα οι αρθρώσεις. Τα εσωτερικά όργανα υποφέρουν επίσης. Για να μην πάθετε αναπηρία σε νεαρή ηλικία, πρέπει επειγόντως να χτυπήσετε τον κώδωνα του κινδύνου - δεν πρέπει να διστάσετε ούτε μια μέρα! Οι γονείς πρέπει να το καταλάβουν και να λάβουν τα κατάλληλα μέτρα για την εξάλειψη του προβλήματος.

Το υπερβολικό βάρος δεν είναι απαραίτητο σε ηλικία 10, 11, 12 ετών, ούτε σε ηλικία 13 και 14 ετών και μπορεί να αφαιρεθεί εντελώς στο σπίτι. Και ανεξάρτητα από το αν είναι έφηβος ή κορίτσι - όλοι χρειάζονται υγεία.

Τα υπέρβαρα παιδιά αρρωσταίνουν πιο συχνά από τους συνομηλίκους τους. Επιπλέον, η εφηβεία καθυστερεί στα αγόρια.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιεσδήποτε ενέργειες για την απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι αυθόρμητες, να βασίζονται σε συναισθήματα και μια στιγμιαία παρόρμηση - όλα πρέπει να γίνονται σωστά και το πρώτο βήμα σε αυτήν την κατάσταση είναι μια επίσκεψη σε διατροφολόγο. Μόνο αφού ο γιατρός εξετάσει το παιδί και το στείλει για εξετάσεις, θα πάρει τη μόνη του σωστή απόφαση. Σε κάθε περίπτωση, η διατροφή του εφήβου μοιάζει με αυτό:

• Πέντε γεύματα την ημέρα, ίσως και περισσότερα. Η κλασματική διατροφή είναι μια από τις κύριες πτυχές της αποκατάστασης και της πορείας προς το φυσιολογικό βάρος.
• Τα παιδιά πρέπει να ενσταλάξουν την αγάπη για τον αθλητισμό και τα αθλητικά παιχνίδια. Κολύμπι, περπάτημα, τρέξιμο, πατινάζ, πατινάζ και ποδηλασία είναι κοινά.
• Πρέπει να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για άσκηση στη φύση. Μην τρώτε πολύ μπάρμπεκιου και κέτσαπ, αλλά παίξτε μπάντμιντον, μπιτς βόλεϊ, τένις και ούτω καθεξής.
• Αποφύγετε να πάρετε το ασανσέρ και αντ' αυτού πάρτε τις σκάλες γιατί είναι το καλύτερο εργαλείο άσκησης για την καρδιά, για να μην αναφέρουμε ότι είναι πολύ σημαντικό να καίτε θερμίδες με κάθε ευκαιρία - οι σκάλες βοηθούν σε αυτό.

Η ίδια η δίαιτα αποκλείει τα τηγανητά, τα λιπαρά φαγητά και οτιδήποτε άλλο, όπως προαναφέρθηκε. Η διατροφή των ενηλίκων - κοριτσιών, γυναικών, ανδρών - δεν είναι τόσο διαφορετική από αυτή των παιδιών.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι όλα είναι καλά με μέτρο και οι ακρότητες δεν είναι απαραίτητες για καμία προσπάθεια, ειδικά όταν πρόκειται για υγεία. Πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά όλα όσα έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός!

κορίτσι, γυναίκα

Οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου αποδίδουν πολύ μεγαλύτερη σημασία στην εμφάνισή τους από τους άνδρες. Οι γυναίκες ενοχλούνται ιδιαίτερα από τις λεγόμενες «προβληματικές περιοχές» που δημιουργούν μια κομψή γυναικεία σιλουέτα ή, αντίθετα, την χαλάνε αισθητά. Και αυτά τα ελαττώματα είναι ιδιαίτερα αισθητά στα καλοκαιρινά ρούχα και μαγιό. Οι προβληματικές περιοχές λοιπόν:

1. γοφοί?
2. Πόδι;
3. Στομάχι;
4. σελίδες?
5. Οπίσθια.

Περιττό να πούμε ότι όλες αυτές οι θηλυκές ζώνες στην τέλεια μορφή τους δεν ενθουσιάζουν λιγότερο τους άντρες για έναν απολύτως κατανοητό λόγο - είναι αυτές οι περιοχές του σώματος που κάνουν πραγματικά μια γυναίκα γυναίκα.

Η επιθυμία πολλών γυναικών και κοριτσιών να χάσουν γρήγορα βάρος, για παράδειγμα, κατά 10 κιλά. σε μια εβδομάδα (κατά προτίμηση στο σπίτι - χωρίς διακοπή από την «παραγωγή», ας πούμε έτσι) είναι απολύτως κατανοητά και λογικά.

Για να χάσετε βάρος στους μηρούς

Μπορείτε και πρέπει να αδυνατίσετε τους γοφούς σας και να τους κάνετε πιο εκφραστικούς και σταθερούς στο σπίτι. Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι αυτό μπορεί να γίνει τόσο γρήγορα και εύκολα χωρίς καμία προσπάθεια - απαιτεί σημαντική προσπάθεια και ακόμη και εξαιρετική θέληση. Αυτό βασίζεται σε τρεις πυλώνες:

• Ισορροπημένη διατροφή.
• Φυσική δραστηριότητα.
• Φυσική δραστηριότητα.

Επιπλέον, μια δίαιτα μπορεί να είναι απαραίτητη ακόμη και αν είστε πολύ υπέρβαροι.

Όσο για τη σωματική δραστηριότητα, όλα είναι ξεκάθαρα: περπάτημα και ποδήλατο, ενεργά παιχνίδια στο γυμναστήριο και στον καθαρό αέρα, αποφυγή του ασανσέρ και ούτω καθεξής.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους:

1. Με ένα συνηθισμένο σχοινάκι, που οι περισσότεροι πιθανότατα έχουν κάπου ξαπλωμένοι στο σπίτι. Το άλμα πάνω από αυτόν τον απλό αθλητικό εξοπλισμό θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα έως και 10 κιλά. την εβδομάδα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή. Ταυτόχρονα, μπορείτε να χάσετε βάρος στους γοφούς, το πρόσωπο, τα χέρια, τους γλουτούς και τους μηρούς. Συνιστάται να τυλίξετε το τελευταίο σε μάλλινο ύφασμα - αυτή η τεχνική έχει σώσει περισσότερες από εκατό μπαλαρίνες σε όλη την ιστορία του παγκόσμιου μπαλέτου.
2. Καταλήψεις. Αυτά μπορούν να γίνουν με ή χωρίς ένα μικρό βάρος πίσω από την πλάτη σας. Μια εξαιρετική άσκηση για να ανακουφίσετε το άγχος στα πόδια και να τους χαρίσετε ελαστικότητα. Λειτουργεί και για τους γλουτούς όταν κάνετε βαθιά squat.
3. Deadlift - Ρουμάνικο, deadlift (σε ίσια πόδια), sumo deadlift - το τελευταίο εκπαιδεύει τέλεια τους προσαγωγούς ισχίου. Υπάρχει μια προειδοποίηση: μπορείτε να εκτελέσετε τη συγκεκριμένη άρση θανάτου μόνο με καλές διατάσεις, τις οποίες δεν μπορούν να καυχηθούν όλοι.

Αφαιρέστε την κοιλιά

Όλα τα είδη ασκήσεων τόνωσης ποδιών και κορμού - ασκήσεις κοιλιακών - θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το στομάχι σας. Μπορούν να πραγματοποιηθούν είτε ξαπλωμένοι στο πάτωμα είτε κρέμονται από εγκάρσια ράβδο ή ράβδους τοίχου - όλα εξαρτώνται από τις συνθήκες και τις δυνατότητες του σπιτιού. Και για να εκπαιδεύσετε τους λοξούς, πρέπει να εκτελέσετε κάθε είδους περιστροφές κορμού.

Με ένα τσέρκι μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ αποτελεσματικά – ώστε να «ανακτήσετε» τη μέση σας μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Με την παραμικρή ευκαιρία (κατά τη διάρκεια της ημέρας) πρέπει να ρουφήξετε το στομάχι σας για λίγα δευτερόλεπτα και επίσης να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας μύες - κάντε αυτό μια συνήθεια. Παρεμπιπτόντως, αυτό θα βελτιώσει την πέψη. Μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε ενώ κάθεστε, ξαπλώνετε ή στέκεστε σε κεκλιμένη θέση.

Το στομάχι πρακτικά δεν βιώνει άγχος στην καθημερινότητα, εκτός βέβαια αν συνδέεται με συγκεκριμένη σωματική εργασία και αν δεν είναι ειδικά εκπαιδευμένο, δεν θα φύγει ποτέ από μόνο του!

Η καλή πέψη και η απουσία δυσκοιλιότητας έχουν μεγάλη σημασία - ένα βουλωμένο έντερο είναι ένας από τους λόγους για ένα αντιαισθητικό στομάχι.

Το τύλιγμά του σε μεμβράνη θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος από τον μπροστινό τοίχο.

Κολλήστε μεμβράνη για τη διάσωση

Τα τελευταία χρόνια, η απώλεια βάρους με μεμβράνη έχει γίνει πολύ δημοφιλής. Τυλίγοντας εντελώς ή τοπικά το σώμα σας απευθείας στις πιο προβληματικές περιοχές, δημιουργείται ένα λεγόμενο εφέ σάουνας, στο οποίο ούτε θερμότητα ούτε υγρασία μπορούν να διαφύγουν προς τα έξω. Η πρώτη μέθοδος χρησιμοποιείται συνήθως σε ειδικά σαλόνια. Η κυκλοφορία του αίματος και επομένως και οι μεταβολικές διεργασίες σε αυτές τις περιοχές αυξάνονται. Αυτό απομακρύνει την περίσσεια νερού μαζί με τα απόβλητα και τις τοξίνες. Τύποι περιτυλίγματος:

• Μπορεί να είναι «άδειο» εάν δεν εφαρμοστεί κάποιο βοήθημα στο δέρμα για να ενισχύσει το αποτέλεσμα και ολόκληρο το έργο της απώλειας βάρους εκτελείται αποκλειστικά από το φιλμ προσκόλλησης, το οποίο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν ένα άτομο είναι σωματικά δραστήριο.
• Χρησιμοποιούνται επίσης κρύες συσκευασίες που περιέχουν ενώσεις μέντας και μενθόλης, οι οποίες προκαλούν συστολή των αιμοφόρων αγγείων καθώς το σώμα διασπά τα αποθέματα λίπους σε μια προσπάθεια να ζεσταθεί. Αυτό κάνουν: αφού αχνίσουν το δέρμα, το τυλίγουν, γεγονός που αυξάνει την αντίθεση θερμοκρασίας. Αυτό επιταχύνει την απομάκρυνση της υγρασίας από το σώμα.
• Οι ζεστές συσκευασίες διεγείρουν την αγγειοδιαστολή. Αρχικά, ένα μείγμα από μέλι, μουστάρδα, κανέλα και πιπέρι εφαρμόζεται στο σώμα. Τέτοιες συνθέσεις θερμαίνονται σε υδατόλουτρο πριν από τη χρήση. Αυτή η μέθοδος είναι η πιο αποτελεσματική, αν και έχει περισσότερες αντενδείξεις από όλες τις προηγούμενες.

Πριν αποφασίσετε για τέτοιες διαδικασίες, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και, ακόμη και αφού λάβετε την «ευλογία» του, μην εμπλακείτε πολύ σε αυτές για να αποφύγετε την αφυδάτωση του σώματος!

Αντενδείξεις:

1. Υψηλή αρτηριακή πίεση.
2. Καρδιαγγειακές παθήσεις.
3. Γυναικολογικές παθήσεις.
4. προβληματικό δέρμα.
5. Εγκυμοσύνη.
6. γαλουχιά.

Με λεμονάδα

Η απώλεια βάρους με λεμονάδα δεν είναι λιγότερο δημοφιλής από τα περιτυλίγματα σώματος και για τον ίδιο λόγο - η απλότητα και η φθηνότητα της μεθόδου.

Είναι ευρέως αποδεκτό ότι η λεμονάδα - που ονομάζεται επίσης διττανθρακικό νάτριο - μπορεί να διασπάσει το λίπος ενώ απομακρύνει τις τοξίνες και σταθεροποιεί την οξεοβασική ισορροπία.

Τρόποι χρήσης σόδας για αυτόν τον σκοπό:

• Μέσα. Η σόδα αναμιγνύεται με νερό, τζίντζερ, μέλι, λεμόνι καθώς και κεφίρ και γάλα - υπάρχουν πολλές συνταγές.
• Λουτρά σόδας. Η σόδα αναμιγνύεται με θαλασσινό αλάτι, τζίντζερ κ.λπ.

Εάν διαβάζετε κριτικές σε φόρουμ, μπορείτε να βρείτε εκείνα όπου κάποιος που χάνει βάρος έχασε 15-20 κιλά σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Οι ειδικοί δεν επικροτούν τέτοιες μεθόδους απώλειας βάρους και σας συμβουλεύουν να τις προσεγγίσετε με σύνεση, χωρίς να εξαπατήσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας. Πιθανές επιπλοκές από την κατανάλωση σόδας:

1. Επιδείνωση ασθενειών, ιδιαίτερα χρόνιων.
2. Κακή πέψη.
3. Ελκος.
4. Επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Και αυτή η λίστα είναι ελλιπής. Οι γιατροί πιστεύουν ότι τέτοιες δραστικές μέθοδοι είναι πολύ ακραίες και ακόμη και επικίνδυνες για τον οργανισμό. Ωστόσο, τα λουτρά είναι λιγότερο επιβλαβή από τη λήψη σόδας από το στόμα.

Με νερό

Η απώλεια βάρους με νερό είναι ευπρόσδεκτη από πολλούς διατροφολόγους και η κατανάλωση καθαρού πόσιμου νερού από μόνη της προάγει την απώλεια βάρους. Πλεονεκτήματα της μεθόδου:

• Το γέμισμα του στομάχου με νερό μειώνει σημαντικά την πείνα.
• Χρειάζεστε λιγότερο φαγητό σε κάθε γεύμα γιατί αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα.
• Το νερό όχι μόνο επιταχύνει το μεταβολισμό, αλλά απομακρύνει και τα απόβλητα και τις τοξίνες.

Επιπλέον, όταν η κατανάλωση νερού γίνεται καθημερινή συνήθεια, δεν υπάρχει πλέον καμία επιθυμία για κατανάλωση ποτών με πολλές θερμίδες.

Πολλοί πιστεύουν ότι το νερό είναι απολύτως οποιοδήποτε υγρό, και αυτή η άποψη είναι λανθασμένη - μόνο καθαρό πόσιμο νερό συμπεριλαμβάνεται στον υπολογισμό, όχι σούπες, μπορς, ανθρακούχα ποτά ή μεταλλικό νερό, που ελάχιστη σχέση έχουν με το νερό.

Οι κριτικές υποδεικνύουν ότι δεν μπορεί κανείς να περιμένει κάποιο ιδιαίτερο αποτέλεσμα από αυτή τη μέθοδο: δεν είναι μια μέθοδος όπου ένα άτομο περιμένει να χάσει ακόμη και 7-8 κιλά σε μια εβδομάδα, πόσο μάλλον 15-20 κιλά ακόμα και σε τρεις εβδομάδες ή ακόμα και σε ένα μήνα. Στην πράξη, υπάρχει απώλεια βάρους 1,2 κιλών την εβδομάδα, ή σε 2 μήνες το αποτέλεσμα φτάνει τα πέντε κιλά - μερικοί άνθρωποι έχουν χάσει ακριβώς τόσο βάρος.

Σύμφωνα με ένα απλό σχήμα, το νερό πίνεται πριν και μετά τα γεύματα. Υπάρχουν επίσης αντενδείξεις και πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία με νερό θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Γενικές συστάσεις για την απώλεια βάρους σε όλο το σώμα

Υπάρχουν πολλά είδη σωματικής δραστηριότητας που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να επιλέξετε αυτό που όχι μόνο σας αρέσει αλλά και μπορείτε να κάνετε. Εάν οι φυσικές σας ικανότητες δεν επαρκούν ακόμη για τις δραστηριότητες που θέλετε να κυριαρχήσετε, υπάρχει μόνο μία διέξοδος: επιμονή και αποφασιστικότητα. Μέσα σε λογικά όρια. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο αποτελεσματικούς τύπους:

• Τέντωμα.
• Πιλάτες.
• Γιόγκα.
• Callanetics.
• Bodybuilding.

Τα κορίτσια και οι γυναίκες δεν πρέπει να φοβούνται το τελευταίο σημείο, φοβούμενοι ότι θα μπορούσαν να γίνουν ισχυροί άνδρες σε μόλις ένα μήνα - αυτό δεν θα συμβεί για δύο λόγους:

1. Δεν είναι τόσο απλό.
2. Δεν χρειάζεται να στοχεύετε σε «αρσενικά» φορτία - τα βάρη πρέπει να είναι κατάλληλα και ρεαλιστικά.

Παρεμπιπτόντως, αυτό ισχύει για όλους τους τύπους deadlifts.

Δίαιτες

Δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που κάνουν δίαιτα χωρίς δισταγμό - μόνο λίγοι θέλουν να βασανίσουν τον εαυτό τους με αυτό το δύσκολο τεστ για το στομάχι και τον ψυχισμό τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις λεγόμενες μονοδίαιτες, οι οποίες είναι πολύ δημοφιλείς σήμερα. Η αρχή είναι η εξής: ένα ή δύο προϊόντα χρησιμοποιούνται σύμφωνα με ένα ειδικό πρόγραμμα για το πολύ επτά ημέρες. Οι δίαιτες περιλαμβάνουν κεφίρ, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης. Η δίαιτα με φαγόπυρο θεωρείται η πιο αποτελεσματική γιατί το φαγόπυρο παρέχει μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού.

Οι δίαιτες που αναφέρονται έχουν ισχυρό αντίκτυπο στην ψυχολογική κατάσταση και μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στο σώμα, ειδικά εάν χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα - ακόμη και δύο εβδομάδες μονοδιατροφής μπορεί να έχει επιβλαβή επίδραση στην υγεία.

Αρκεί να αναφέρουμε ότι την έβδομη μέρα απαιτείται σταδιακή έξοδος, χωρίς κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες ή λιπαρών ζωμών.

Αυτές οι δίαιτες επίσης δεν είναι ευπρόσδεκτες από τους περισσότερους διατροφολόγους.

Πρόσθετη βοήθεια

Για τα υπέρβαρα άτομα, το κύριο καθήκον συχνά δεν είναι να χάσουν βάρος, αλλά να το διατηρήσουν στο επίπεδο που επιτυγχάνεται. Βοηθητικά είναι συχνά διάφορα φάρμακα που λαμβάνονται μόνο αφού συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας. Η κύρια λειτουργία τους είναι να μειώνουν τη λαχτάρα για φαγητό, δηλαδή να μειώνουν την όρεξη ενός ατόμου που χάνει βάρος.

Οι ειδικοί συστήνουν συχνά τη λήψη ενός σύγχρονου συνδυαστικού φαρμάκου με κεντρικό αποτέλεσμα. Η δημοτικότητά του οφείλεται στα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• σας επιτρέπει να μειώσετε σταδιακά το σωματικό βάρος.
• σχηματίζει σωστές διατροφικές συνήθειες.
• βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση των αποτελεσμάτων που έχουν ήδη επιτευχθεί.

Η λήψη του σε διάστημα έξι μηνών έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του πεπτικού συστήματος και δεν βλάπτει άλλα όργανα του ατόμου που χάνει βάρος.

Η αποτελεσματικότητα του προϊόντος χωρίς βλάβη στην υγεία επιτυγχάνεται μόνο με αυστηρή τήρηση της δοσολογίας που καθορίζεται από τον ειδικό. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάτε τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.

Συμπέρασμα

Ο καθένας πρέπει να αποφασίσει ξεχωριστά πώς θα χάσει βάρος. Ίσως θα είναι δίαιτα ή ίσως άσκηση. Μπορείτε να συνδυάσετε και τα δύο. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι όλες αυτές οι προσπάθειες απώλειας βάρους πρέπει να ξεκινούν με μια επίσκεψη στον γιατρό. Εάν ένα άτομο έχει αποφασίσει να επιλέξει ανεξάρτητα έναν τρόπο απώλειας βάρους χωρίς να συμβουλευτεί έναν γιατρό, πρέπει να σκεφτεί προσεκτικά, να σταθμίσει τα υπέρ και τα κατά, να χρησιμοποιήσει την κοινή λογική και να λάβει υπόψη κάθε είδους αντενδείξεις. Ειδικά όταν πρόκειται για παιδιά!