Κέτο Δίαιτα για απώλεια βάρους: Βασικές αρχές και μενού

Κανόνες ισχύος για τη διατροφή Keto

Η δίαιτα Keto είναι μία από τις πιο δημοφιλείς σύγχρονες δίαιτες. Και δεν είναι ιερό, επειδή αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να μειωθεί το σωματικό βάρος χωρίς τον έλεγχο της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής.

Τι είναι το keto dit; Ποια προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν και ποια δεν μπορεί να είναι; Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα ενός τέτοιου συστήματος απόδοσης; Ποιος μπορεί να ακολουθήσει μια δίαιτα κετόνης και ποιος δεν μπορεί; Ποιες επιλογές μενού είναι δυνατές; Θα λάβουμε όλες τις ερωτήσεις σχετικά με την κετογόνο διατροφή σε αυτό το άρθρο.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για το κετο-κόκκινο

Η κετογόνο δίαιτα είναι ένα είδος δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, η οποία χαρακτηρίζεται από την επικρατούσα διατήρηση ενέργειας από τα σώματα κετόνων. Η δίαιτα Keto εξασφαλίζει την κατανάλωση τροφίμων με χαμηλό υδατάνθρακα με περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μεσαίες πρωτεΐνες. Με αυτή τη δίαιτα, οι πατάτες, το ρύζι, τα ζυμαρικά, το ψωμί, η ζάχαρη κλπ. Αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή. Η διατροφή μπορεί να έχει ψάρια, κρέας, τυρί, καρύδια, σπόρους, αυγά, πράσινα λαχανικά, βούτυρο και άλλα προϊόντα.

Τα θρεπτικά θρεπτικά συστατικά διανέμονται στη διατροφή ως εξής:

  • 5-10% υδατάνθρακες.
  • 25% πρωτεΐνες από ζώα και φυτική προέλευση.
  • 65-70% λίπος.

Ο σκοπός της διατροφής είναι να επιτευχθεί κατάσταση κέτωσης. Σε αυτή την κατάσταση, τα λίπη εξάγονται από τα αποθέματα του σώματος, σε ελεύθερα λιπαρά οξέα και στη συνέχεια στο Keto-It. Είναι αυτό το κετο-στύλο που χρησιμοποιεί το σώμα αντί των υδατανθράκων. Προκειμένου ο μεταβολισμός να φτάσει στην κέτωση, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα θα πρέπει να απομακρύνει τους ελάχιστους δείκτες και να υπομείνει για τουλάχιστον 2 ημέρες σε αυτή την κατάσταση. Κατά μέσο όρο, "κάθονται" στην Keto-Dita για περίπου τρεις μήνες.

Σπουδαίος:

  1. Πριν καθίσετε σε ένα keto dit, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Κατά τη διάρκεια της επιθεώρησης, γίνεται σαφές εάν δεν μπορεί να μεταβεί σε μια νέα διατροφή.
  2. Κατά τη διάρκεια μιας κετογόνου δίαιτα, απαγορεύεται να αποκαλύψετε το σώμα με ισχυρή σωματική άσκηση.
  3. Η είσοδος και η έξοδος της νέας διατροφής θα πρέπει να είναι ομαλή.
  4. Το Keto χρειάζεται αυξημένη κατανάλωση νερού.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των κετο-διατροφών

Τα πλεονεκτήματα των Keto-Diets είναι γρήγορη απώλεια αποθέσεων λίπους χωρίς έλεγχο της περιεκτικότητας σε θερμίδες ή χωρίς άσκηση, βελτίωση του δέρματος και αποτροπή του διαβήτη. Τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν επίσης: την έλλειψη οδυνηρού αίσθημα πείνας, μια γρήγορη διαδικασία απώλειας βάρους σε σύγκριση με άλλες δίαιτες καθώς και ένα διαφορετικό και νόστιμο μενού.

Ωστόσο, υπάρχει επίσης μείον. Σύμφωνα με κριτικές, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν να παρατηρήσουν ζάλη και προβλήματα με τη συγκέντρωση της προσοχής κατά τη μετάβαση στη διατροφή του Κέτον (αυτό θα είναι ιδιαίτερα έντονο για τους ανθρώπους που κάνουν δημιουργικές ή πνευματικές δραστηριότητες). Επιπλέον, η προσαρμογή σε μια δίαιτα συχνά συνοδεύεται από αυξημένη κόπωση και υπνηλία.

Που αντενδείκνυται σε keto-dit

Επιτρεπόμενα προϊόντα σε δίαιτα κετο

Η ασφαλής και κανονική αναδιάρθρωση των μεταβολικών διεργασιών και των μεταβολικών σχημάτων είναι δυνατή μόνο σε υγιείς ανθρώπους.

Επομένως, το keto dit αντενδείκνυται:

  • Έγκυος και θηλασμός στήθη.
  • Άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη.
  • Άτομα με διαβήτη.
  • Άτομα με γαστρεντερικές ασθένειες, ασθένειες του ήπατος και των νεφρών.

Κατάλογος προϊόντων που επιτρέπονται στο Keto-red

Με αυτή τη λίστα προϊόντων μπορείτε να αγοράσετε τα πάντα για Keto-Diets και να συνδυάσετε αυτά τα προϊόντα μεταξύ τους, όπως θέλετε:

  • Κρέας;
  • Ψάρια, θαλασσινά.
  • Φυτικό έλαιο ·
  • Καρύδια;
  • Σπόρους?
  • Αυγά;
  • Μανιτάρια?
  • Πράσινα λαχανικά.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα σε μικρές ποσότητες.
  • Αλας.

Κατάλογος προϊόντων που απαγορεύονται στην Keto-Diata

Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων παίρνει κυρίως ζάχαρη και όλα τα προϊόντα που το περιέχουν και όχι μόνο μιλάμε για επιβλαβή γλυκά, όπως αρτοσκευάσματα, γλυκά, κέικ, κέικ, μπισκότα, αλλά και τα πιο αθώα - αποξηραμένα φρούτα.

Εδώ θα βρείτε μια λίστα με τρόφιμα που πρέπει να αποκλειστούν από το μενού στο Keto-Dita:

  • Ζάχαρη;
  • Φρούτα και αποξηραμένα φρούτα.
  • Λουκάνικο, λουκάνικο, λουκάνικα.
  • Ημι -οικονομικά προϊόντα.
  • Αλεύρι;
  • Γλύκα;
  • Λαχανικά με περιεχόμενο υψηλού αμύλου (π.χ. πατάτες και καλαμπόκι).
  • Αλκοόλ.

Κέτο Δίαιτα: πιάτα για κάθε μέρα

Μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά νόστιμα και ποικίλα τρόφιμα στο κετό. Βεβαιωθείτε ότι αυτό.

Κέτο μάχη: Berry Chia Pudding; Έξω από το κτίριο με ομελέτα. Shakshuka; Πάπρικα με αυγά? Αύριο αβοκάντο. Τοστ με φυστικέλαιο. Omelett με αβοκάντο -Sala, πιπεριές, κρεμμύδια και μπαχαρικά της επιλογής σας. Αυγά με μπέικον και μανιτάρια. Αβοκάντο και αυγά ψημένα στο φούρνο.

Keto Highs: Σούπα σπαράγγων. Σούπα ντομάτας με θαλασσινά. Κοτόπουλο στήθος kapreza? Κολοκύθα Bayigl; Αυτί; Σαλάτα με καρυδιά, τυρί και βόειο κρέας. Ζωμό κοτόπουλου; Σαλάτα με τόνο, σέλινο, ντομάτες και πολύ πράσινα. Η σαλάτα Rucola με αυγά είναι βιδωμένη, γαλοπούλα, αβοκάντο και τυρί. Σαλάτα κοτόπουλου με ελαιόλαδο και φέτα. Σαλάτα με ελαιόλαδο και αβοκάντο. Σαλάτα με τόνωση σε ορείχαλα.

Μεταφράσεις κενο: ψημένη μπαταρία? Σπίτι τυρί με καρύδια και μούρα. Κεφίρ ή στάχτη. μια χούφτα καρύδια (για παράδειγμα αμύγδαλα). Ελιές και φέτες με σαλάμι. Σκληρά βιαστικά αυγά? Τυρί -chedder; Τσιπς από το Tsukkini. Strayos of Paprika.

Keto -dincs: Σαλάτα με σολομό και κινηματογράφο. Τουρκία δέντρο? Cordon μπλε με τυρί και μανιτάρια? Φαγόπυρο στην κολοκύθα? Σολομός με λαχανικά. Σπανάκι -Omelett; ψημένος σολομός; Βόειο κρέας και σαλάτα από πράσινα λαχανικά με βούτυρο. Φαντασίες με ζυμαρικά από το Tsukkini (zudls) και την παρμεζάνα. Μπριζόλα, αυγά και σαλάτα. Λευκά ψάρια (φραγκοστάφυλο, μισή, τυλάπια, γάδο, Nelma, HEK), αυγά και σπανάκι. Σολομός παρασκευάζεται με σπαράγγια στο βούτυρο.

Φάτε με ευχαρίστηση και γίνετε πιο αδύνατος!