Απλή διατροφή

Ο μύθος ότι η διατροφή είναι περιορισμοί σκληρού φαγητού είναι τελικά εκτεθειμένη. Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι για την απώλεια βάρους λαμβάνουν υπόψη το καθεστώς τροφίμων που δεν προκαλεί συμπτώματα και είναι εύκολο να ληφθεί υπόψη. Τα προϊόντα για την προετοιμασία των πιάτων που είναι εγκατεστημένα σε μια δίαιτα μπορούν πάντα να βρεθούν στο επόμενο κατάστημα ή ακόμα και στο δικό σας ψυγείο. Η διάρκεια των απλών δίαιτων είναι 3 έως 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να είναι ευκολότερο να γίνετε 3-9 kg και να διατηρήσετε καλή διάθεση και δύναμη.

Συμβουλές για αποτελεσματική απώλεια βάρους

"Όχι" ποτά σόδα!

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η καθημερινή χρήση γλυκών, ανθρακούχων ποτών και συσκευασμένων χυμών αυξάνει την πιθανότητα ότι το βάρος τους θα αυξηθεί κατά 65%. Τα προϊόντα με "διατροφή" απαγορεύονται επίσης επειδή αυτό είναι μόνο ένα τέχνασμα μάρκετινγκ. Επιπλέον, σακχαρόζη σάκκου που χρησιμοποιείται σε διαιτητικά ποτά, όρεξη και προκαλεί υπερβολικά τρόφιμα. Για να πάτε στο καθαρό νερό από τη σόδα, μπορείτε πρώτα να εισαγάγετε τα τελευταία φύλλα νομισμάτων, ένα κομμάτι λεμονιού ή ένα κομμάτι αγγουριού.

Αγάπη για λεπτομέρειες.

Τα μεγάλα σούπερ μάρκετ έχουν φαγητό στα πιο εντυπωσιακά τρόφιμα για το ανθρώπινο μάτι, το οποίο είναι καρυκευμένο με ζάχαρη, trans λίπη και αλάτι. Προσελκύεται όχι μόνο από πολύχρωμες συσκευασίες, αλλά και από την υπόσχεση ενός γρήγορου κορεσμού. Προκειμένου να αποφευχθούν οι πειρασμοί και το σχετικό κέρδος βάρους, τα ράφια στην οπτική γωνία μπορούν να αποφευχθούν καλύτερα. Στην ίδια αρχή, η σειρά στο ψυγείο πρέπει να οργανωθεί: πρώτον, η άποψη της υγιεινής διατροφής θα πρέπει να πέσει, δηλαδή τα φρούτα και τα λαχανικά.

Σε κάθε περίπτωση ... βουρτσίζουμε τα δόντια μας.

Οι οδοντόβουρτσες είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να διευκολυνθεί η δίαιτα και πιο αποτελεσματική. Ποιο είναι το στόμα του στόματος; Οι επιστήμονες απαντούν: ένα σήμα στο σώμα για το τέλος της διαδικασίας απορρόφησης τροφίμων. Η οδοντόβουρτσα έχει κολοσσιαία ψυχολογική και φυσιολογική επίδραση στο σώμα επειδή βοηθά να σταματήσει η επιθυμία για μάσημα.

Η απλούστερη διατροφή

Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες τροφίμων. Εάν προτιμάτε μόνο υγιεινά τρόφιμα κάθε μέρα, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Συνιστάται αρκετοί άλλοι κανόνες για συμμόρφωση:

1. Φάτε μέχρι τις 6 μ.μ. Όλα όσα εισέρχονται στο σώμα εναποτίθενται αυτόματα με τη μορφή αποθεμάτων λίπους.
2. Οργανώστε τέσσερις μία φορά μετά τα γεύματα. Εάν το φαγητό παράγεται συχνά σε μικρές μερίδες, είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα να αντιμετωπίσει την πέψη και την αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών. Το βέλτιστο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων είναι 3-3,5 ώρες.
3. Μόνο καθίστε στο τραπέζι με ένα αίσθημα πείνας. Ταυτόχρονα, είναι λάθος να βασίζεστε στο φαγητό μόλις το στομάχι αντιδρά με το χτύπημα. Ίσως να έχει διψαστεί. Και σε αυτή την περίπτωση αρκεί να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
4. Δεν είναι πολύ υπερβολικό. Με ένα αίσθημα κορεσμού, είναι καλύτερο να βάλετε ένα πιάτο με φαγητό στην άκρη, ακόμα και αν το τμήμα φαίνεται μικρό.
5. Προετοιμάστε την προετοιμασία των τροφίμων με χρήσιμο τρόπο. Αυτό σημαίνει ότι απαγορεύεται τα προϊόντα ψησίματος σε λαχανικά ή βούτυρο. Η επικάλυψη, η διαγραφή και η απόσβεση βοηθούν στη διατήρηση των πλεονεκτικών ιδιοτήτων των προϊόντων.
6. Κανονικοποίηση της λειτουργίας κατανάλωσης αλκοόλ. Πιείτε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Για ανώδυνη απώλεια βάρους από τη διατροφή, συνιστάται να αποκλείσουμε όλα τα μούσλι εκτός από τη βρώμη, το φαγόπυρο και το μαργαριτάρι κριθαριού. Οι μπανάνες και τα σταφύλια απαγορεύονται. Το αλκοόλ και τα προϊόντα που διεγείρουν την όρεξη (πρώτα αυτά είναι αιχμηρά πιάτα) πρέπει να ξεχαστούν.

Απομακρυσμένη λειτουργία απώλειας βάρους

Η διάρκεια και η διατροφή μιας διατροφής καθορίζεται ανεξάρτητα. Οι προτεινόμενες επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο λαμβάνονται ως βάση. Απλά πρέπει να επιλέξετε βέλτιστα για τον εαυτό σας και να αρχίσετε να χάσετε βάρος.

Πρωινό:

• Ένα μήλο, ένα mugley ή μια βρώμη με φρέσκα μούρα. Καφές με ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης.
• Ένα μίγμα μίξης από φρούτα (μπανάνες κάτω από την απαγόρευση) με διάφορα κουτάλια με όξινο γαλακτοκομικό προϊόν με τσάι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, linden ή χαμομήλι.
• Ένα μήλο, χαμηλό τυρί cottage με φρούτα (εκτός από μπανάνες) και χυμό λεμονιού.

Μεσημεριανό γεύμα (χρησιμοποιήστε μικρές μερίδες - περίπου 200 ml ή 100 g):

Πρώτα πιάτα

• Ζωμό κοτόπουλου, ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως.
• Σούπα λαχανικών (κολοκυθάκια, λευκό λάχανο, καρότα, μπρόκολο, πράσινα μπιζέλια).

Δεύτερα πιάτα

• Ψάρι με ατμό?
• χαμηλό κρέας.
• Βρασμένο αυγό.

Φρουρότης

• Ζήτησαν καρότα με την προσθήκη σκόρδου και χυμού λεμονιού.
• Λαχανικά ·
• Stewed Broccoli με χυμό λεμονιού.

Λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ορυκτό νερό χωρίς βενζίνη.

Απογευματινό σνακ:

• Κομπόστα;
• Χυμός;
• Καρπός;
• Τσάι με δαμάσκηνα.

Μια ώρα αργότερα θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό.

Δείπνο:

• ένα ακτινίδιο ή πορτοκαλί?
• Ένα ποτήρι χαμηλής ακτίνας.

Προκειμένου να επιτευχθεί τα καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να οργανώσετε το τελευταίο γεύμα 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ένα ποτήρι νερό μπορεί να πιει πριν πάει για ύπνο.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη διέξοδος από το πρόγραμμα, επειδή η διατροφή δεν ισχύει για τη δύναμη των σκληρών περιορισμών. Αντίθετα, ότι συμμορφώνεστε με το καθορισμένο καθεστώς, μπορείτε να μεταφέρετε την αγάπη σε όλες τις επιβλαβείς σε χρήσιμα πιάτα. Όχι μόνο το σχήμα, αλλά και το σώμα στο σύνολό του θα επωφεληθεί από αυτό.

Απλό αποτελεσματικό πρόγραμμα

Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε αυστηρά στο χρόνο και τις θερμίδες. Αρκεί να λαμβάνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα και να διατηρείτε δύο στοιχεία μενού - συνήθως και να εκφορτώσετε. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της έλλειψης υδατανθράκων στη διατροφή, ενώ παραμένουν λιπαρές κελύφη και αλμυρά τρόφιμα. Το κέτσαπ και η μαγιονέζα αντενδείκνυνται κατηγορηματικά.

Συνηθισμένο καθημερινό μενού:

• Πρωινό: μαλακά αυγά (2 STCs), αγγούρι και σαλάτα σέλινου.
• Μεσημεριανό: Φυσικό πόδι κοτόπουλου χωρίς δέρμα, ζαμπόν, σαλάτα.
• Σνακ: Ένα κομμάτι τυριού, μια χούφτα καρύδια.
• Δείπνο: Stew (200 g), τηγανητά αυγά με ντομάτα.
• Πριν πάτε για ύπνο: Kefir, τυρί cottage με περιεχόμενο μεσαίου λίπους.

Railless daymenu:

• Πρωινό: Κοτόπουλο ψητό κοτόπουλο, ρύζι, φρούτα και λαχανικά.
• Γεύμα: Ζυμαρικά με τυρί, λαχανικά από λαχανικά, χυμό.
• Δείπνο: φαγόπυρο, μαγειρεμένα ψάρια, γιαούρτι.
• Πριν πάτε για ύπνο: Πορτοκαλί, χαμηλό τυρί.

Οι ημέρες πρέπει να αλλάξουν. Σε μια εβδομάδα θα είναι δυνατόν να πέσει τουλάχιστον 3 κιλά. Το πρόγραμμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα μήνα κατόπιν αιτήματος. Δεν υπάρχει ειδική διέξοδος από τη διατροφή επειδή είναι ποικίλη και ισορροπημένη.

1600 kcal διατροφή ανά ημέρα

Η διατροφή αναπτύσσεται σε θρεπτικά συστατικά λαμβάνοντας υπόψη τις καθημερινές ανάγκες του σώματος. Το μυστικό του στην αυστηρή συμμόρφωση με την ισορροπία μεταξύ της ενέργειας που σχετίζεται με τα τρόφιμα και την κατανάλωση. Το βάρος σε αυτή την περίπτωση μειώνεται γρήγορα και φυσικά λόγω του καθαρισμού του σώματος.

Το μενού διατροφής 1600 kcal περιέχει την απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων, λιπών και βιταμινών, η οποία συμβάλλει στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας.

Για χρήση είναι:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα;
• Muesli (ρύζι, σιτάρι, φαγόπυρο);
• Φρέσκα φρούτα, συμπεριλαμβανομένης μιας μπανάνας.
• αποξηραμένα φρούτα.
• Κρέας (γαλοπούλα, βόειο κρέας, κοτόπουλο);
• Ψάρι;
• Λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πατάτας.
• Ψωμί ολικής αλέσεως.

Η εξαίρεση είναι υποκείμενη:

• Αλεύρι;
• λίπος;
• γλυκός.

Κορυφαίες 3 απλές δίαιτες

πρωτεΐνη

Η χρήση πρωτεϊνών που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες συμβάλλει στον γρήγορο κορεσμό και την αποκατάσταση των δυνάμεων. Τα προϊόντα υδατανθράκων και τα λιπαρά λίπη εξαιρούνται, τα οποία εξάγουν το σώμα τα δικά του ενεργειακά αποθέματα.

Τα πλεονεκτήματα της μεθοδολογίας είναι προφανή:

• γρήγορος κορεσμός?
• διαφορετική διατροφή.
• έλλειψη ανάγκης να υπολογιστούν οι θερμίδες.
• υψηλή απόδοση.
• Διατήρηση βάρους μακροπρόθεσμα.

Διατίθενται μειονεκτήματα:

• Απόρριψη γλυκών.
• Αποχή παχιάς τροφής.
• Έλλειψη βιταμινών και ορυκτών.

Ρυθμίζω

Το πρωτεϊνικό πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι απλό, αλλά θεωρείται ένα από τα πιο επικίνδυνα. Μπορείτε να αποφύγετε τις συνέπειες για να ακολουθήσετε τους κανόνες της διατροφής:

1. Πιείτε αρκετό καθαρό νερό-τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
2. Πάρτε ένα συγκρότημα ορυκτών βιταμινών.

Επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:

• Χαμηλά ψάρια.
• Άπαχο κρέας χωρίς δέρμα.
• Θαλασσινά;
• Εντόσθια;
• Πρωτεΐνες αυγών.
• χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Ψωμί ολικής αλέσεως?
• Σιτηρά;
• Καρπός;
• Λαχανικά.

Υπό την απαγόρευση:

• Ημι -οικονομικά προϊόντα.
• Προμήθειες;
• Αρτοποιείο;
• Γλύκα;
• Γραφικά γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Η ζάχαρη και τα υποκατάστατά της.
• Λαχανικά με περιεχόμενο αμύλου.
• Συσκευασμένοι χυμοί, ανθρακούχα ποτά.

Το φαγητό μπορεί να μαγειρευτεί, ψημένο, στιφάδο μαγειρεμένο. Το ψητό απαγορεύεται. Η απαγόρευση εφαρμόζεται στη χρήση φυτικού ελαίου, σάλτσες και μαγιονέζα.

Πριν καθίσετε σε μια απλή δίαιτα πρωτεΐνης, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα. Λίγες μέρες πριν από την έναρξη, συνιστάται να καθαρίσετε τη διατροφή πολύ υψηλής θερμιδικής τροφής. Το ιδανικό πιάτο είναι η αποτοξίνωση.

έξοδος

Με την επιφύλαξη της σωστής λειτουργίας κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διατροφής, η αύξηση βάρους δεν συμβαίνει σύμφωνα με το βάρος. Τα νέα προϊόντα πρέπει να εισαχθούν με προσοχή χωρίς να ξεχνάμε το μέγεθος των μερίδων. Ένας σημαντικός περιορισμός των γλυκών και του αλεύρου είναι ευπρόσδεκτος. Η δίαιτα πρέπει να είναι πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα, σιτηρά, λαχανικά και φρούτα, κρέας χαμηλού λουλουδιού.

Αντενδείξεις

1. ΚΥΚΛΟΣ ΚΕΝΤΡΟΣ -Παθολογίες.
2. Διαταραχές στο ήπαρ και στα νεφρά.
3. Κοινές ασθένειες.
4. Παθολογίες των πεπτικών οργάνων.
5. Εγκυμοσύνη και θηλασμό.
6. Μεγαλύτερη ηλικία.

Είδος σίκαλης

Η δίαιτα του φαγιού είναι απλή και αποτελεσματική. Μπορεί να πάρει 3 ή 7 ημέρες. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε περίπου 6 κιλά σε μια εβδομάδα. Η ορατή απώλεια βάρους, με την επιφύλαξη της διατροφής, συνδυάζεται με τη βελτίωση της εμφάνισης και καλά. Το φαγόπυρο περιέχει μια μεγάλη παροχή ορυκτών και βιταμινών που έχουν θετική επίδραση στο σώμα:

1. Η βιταμίνη C βοηθά να ετοιμαστείτε με ιούς.
2. Η βιταμίνη Β βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος.
3. Η βιταμίνη ΡΡ αντιμετωπίζει το άγχος.
4. Το φολικό οξύ ενισχύει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων.
5. Καθαρισμός Fasin των τοξινών.

Η φύση του προγράμματος απώλειας βάρους είναι να ξεκινήσει οι ενεργοί μηχανισμοί καύσης λίπους. Αυτό συμβαίνει την τέταρτη ημέρα μόλις απομακρυνθεί το υπερβολικό υγρό από το σώμα. Μια σημαντική απώλεια βάρους αρχίζει την 5η ημέρα της διατροφής.

Ρυθμίζω

1. Το φαγόπυρο είναι προετοιμασμένο χωρίς αλάτι. Η χρήση του πετρελαίου απαγορεύεται.
2. Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να πραγματοποιείται αργότερα από τις 7 π.μ.
3. Ο ρυθμός υγρού είναι 1,5 λίτρα την ημέρα (το νερό και το τσάι περιλαμβάνονται εδώ).
4. Στο τέλος του μαθήματος, τα συνηθισμένα προϊόντα μπορούν να εισαχθούν στη διατροφή μειώνοντας ελαφρώς τις μερίδες και υποστηρίζοντας χωρίς λιπαρά τρόφιμα.

Η ομάδα για μια δίαιτα είναι καλύτερη για να μειωθεί. 250 γραμμάρια φαγόπυρου αποστέλλονται σε κάψουλα θερμού και ποτισμένο νερό με 0,5 λίτρα. Το πρωινό χυλό είναι έτοιμο για χρήση.

Μενού για 3 ημέρες

Ένα κλασικό φαγόπυρο τριών ημερών συνεπάγεται τη χρήση του χυλού και τίποτα περισσότερο. Μόλις ξεπεραστεί η πείνα, πρέπει να φάτε φαγόπυρο. Εξαιρετικά καθαρό νερό είναι αποδεκτό από τα ποτά. Η διατροφή είναι απλή και οικονομική, αλλά μπορεί να φαίνεται πολύ σπάνια, ειδικά για εκείνους που δεν θεωρούν το φαγόπυρο για το αγαπημένο τους πιάτο. Οι ελαφρές δίαιτες αναπτύχθηκαν ιδίως για τέτοιους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των μέτριων προσθέτων.

έξοδος

Είναι απαραίτητο να αφήσετε μια απλή διατροφή τριών ημερών, να συνεχίσετε να καταναλώνετε φαγόπυρο και να εισάγετε σταδιακά κρέας, όσπρια και ψάρια.

Θα πρέπει να δημοσιεύεται πιο διεξοδικά από το καθεστώς των επτά ημερών. Την επόμενη εβδομάδα δεν πρέπει να βασίζεστε σε επιβλαβή φαγητό. Τα μαγειρεμένα αυγά ή το τυρί cottage προτιμούνται για πρωινό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να φάτε ένα παντζάρι ή μια ελαφριά σούπα, ένα δείπνο με ένα λαχανικό και ένα κομμάτι μαγειρεμένων ψαριών. Το τελευταίο γεύμα 2,5-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε φυσικό γιαούρτι.

Αντενδείξεις

1. Υπέρταση.
2. Δωδεκαδακτυλικός Ulkus.
3. Διαβήτης.
4. Εγκυμοσύνη.
5. Ακόμα -time.

πλιγούρι βρώμης

Μια δίαιτα χωρίς ανεπιθύμητες συνέπειες για την υγεία, απλές και χωρίς εξωτικά προϊόντα, είναι πλιγούρι βρώμης. Επηρεάζει θετικά το σχήμα και το σιντριβάνι, θεραπεύει το σώμα στο σύνολό του.

Η σύνθεση της βρώμης είναι μια ίνα που καθαρίζει το σώμα. Έχει επίσης ένα σύμπλεγμα πολυπιταμινών που αυξάνει την ανοσία και βελτιώνει το ενδοκρινικό σύστημα. Το χυλό βρώμης αγωνίζεται με κακή χοληστερόλη, αποκαθιστά την εντερική μικροχλωρίδα και προκαλεί μεταβολικές διεργασίες. Όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια βάρους.

Λειτουργία κουάκερ βρώμης:

• ποικίλος;
• δεν απαιτεί σκληρούς περιορισμούς.
• παραδίδει τα σώματα.
• Κατάλληλο για άτομα με παθολογίες του στομάχου του στομάχου.

Δίαιτα τριών ημερών

Αναφέρεται ως εκφόρτωση. Σε 3 ημέρες, η ισορροπία στο σώμα αποκαθίσταται, η οποία καθαρίζεται από τοξίνες και τοξίνες. Η δίαιτα είναι ανεκτή παρά το άπαχο μενού. Για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο μπορεί να φάει βρώμη σε οποιαδήποτε μορφή - χυλό, νιφάδες, μαγειρική σπίτι. Μπορείτε να πιείτε τσάι και νερό από το υγρό.

Για επτά ημέρες

Πρώτα

• Πρωινό: Ένα τμήμα πλιγούρι βρώμης, ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, μια χούφτα σταφίδες.
• Σνακ: βακκίνια, φραγκοστάφυλα και σμέουρα.
• Μεσημεριανό: Ovsyanka, Μπανάνα, γιαούρτι.
• Σνακ: Ένα μέρος των ωμών λαχανικών.
• Δείπνο: Σφαίρα κοτόπουλου (100 g), πράσινη σαλάτα, τμήμα πλιγούρι βρώμης, Κεφίρ.

Δεύτερος

• Πρωινό: Ένα τμήμα του χυλού, όξινο ποτό γάλακτος, ένα κομμάτι τυριού, ένα κουταλάκι του γλυκού επίπεδου σπόρων.
• Σνακ: Μέρος της πλιγούρι βρώμης, μια χούφτα αποξηραμένων βερίκων, κομπόστα.
• Μεσημεριανό: Kocher Fisch (100 g), ένα μείγμα καρότων και λάχανου, ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι.
• Σνακ: Apple.
• Δείπνο: Κοτόπουλο με ατμό, πλιγούρι βρώμης, πορτοκαλί.

Τρίτος

• Πρωινό: βρώμη, χυμός από μήλο και καρότα.
• Σνακ: Ένα τμήμα τυριού cottage με χαμηλό περιεχόμενο -fat, δείγμα.
• Γεύμα: στήθος κοτόπουλου με λαχανικά, ένα κομμάτι τυρί, πλιγούρι βρώμης, καφέ με γάλα.
• Σνακ: Kiwi.
• Δείπνο: Κοτόπουλο, βρώμη με τριμμένο τυρί, σπανάκι και σαλάτα αγγουριού.

Η τέταρτη ημέρα επαναλαμβάνει το πρώτο, πέμπτο - το δεύτερο, έκτο - το τρίτο. Η 7η ημέρα παρέχει ένα τέτοιο γεύμα:

• Πρωινό: Βρώμη με ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως, χυμό μήλου.
• Σνακ: Μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή καρύδια, τυρί καλύβας.
• Γεύμα: Ζυμαρικά, στήθος κοτόπουλου, πράσινη σαλάτα λαχανικών όταν προσθέτετε φυτικό έλαιο.
• Σνακ: τυρί cottage και τσάι.
• Δείπνο: βρώμη με δαμάσκηνα, όξινο ποτό γάλακτος.

έξοδος

Μια εβδομάδα μετά το πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να παραμείνει διατροφική. Τρόφιμα - φως, μερίδες - μέτρια. Η ποσότητα ζάχαρης και αλατιού εξακολουθεί να είναι περιορισμένη. Η τροφή λίπους και τα πικάντικα πιάτα δεν συνιστώνται. Πρέπει να καταναλώσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και να εισαγάγετε τη σούπα σε έναν αριθμό ζωμού στη διατροφή. Το αλεύρι επιτρέπεται μόνο στη 2η εβδομάδα (προηγουμένως μόνο τα μπισκότα της κοιλιάς). Όταν εμφανίζεται ένα αίσθημα πείνας, πίνετε όξινα ποτά γάλακτος με μεσαίο % λίπος.

Αντενδείξεις

1. Νεφρική ανεπάρκεια.
2. Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
3. Μεμονωμένη μισαλλοδοξία.
4. Εγκυμοσύνη και γαλουχία.

Οι τρόποι για τους τεμπέληδες

Το όνομα τέτοιων δίαιτων είναι πλήρως δικαιολογημένο: δεν έχουν πολύπλοκες κανόνες και υπερπόντιες. Ταυτόχρονα, η επίδραση του βάρους είναι εντυπωσιακή.

Στο νερό

Η λειτουργία είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές και ευκολότερες για την απώλεια βάρους. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να γίνετε ευκολότεροι σε 3-5 kg χωρίς ιδιαίτερα εξαντλητική. Οι συνθήκες της διατροφής είναι απλές:

1. 20 λεπτά πριν φάτε, μην πίνετε ένα ποτήρι με νερό υδατάνθρακες.
2. Μην πίνετε νερό μέσα σε δύο ώρες μετά το φαγητό.

Το νερό δεν πρέπει να πίνει νερό σε μια γουλιά, αλλά σε μικρά χελιδόνια σαν να τεντώνουν.

Μπορεί να φάει με τον συνήθη τρόπο, να μειώσει εύκολα τα τμήματα και να αποκλείει τα γλυκά και το αλεύρι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό μενού στο οποίο υπάρχει η δυνατότητα βελτίωσης των αποτελεσμάτων:

• Πρωινό: μαγειρεμένο αυγό, ψωμί ψωμί σίκαλης, κοπή φρούτων.
• Μεσημεριανό: Φίλιο κοτόπουλου με ατμό, σαλάτα λαχανικών, παράθυρο με ψωμί ολικής αλέσεως.
• Δείπνο: ψημένα ψάρια, μακαρόνια φτιαγμένα από ποικιλίες σκληρού σιταριού, σαλάτα λαχανικών με χαμηλό γιαούρτι, μήλο.

Τα καρύδια, τα αποξηραμένα φρούτα και τα φρέσκα φρούτα είναι κατάλληλα ως σνακ.

Μια ειδική έξοδος από τη διατροφή δεν είναι απαραίτητη λόγω της έλλειψης περιορισμών σκληρού φαγητού. Το κύριο πράγμα είναι να μειωθεί σταδιακά η ποσότητα νερού που χρησιμοποιείται και να το φέρει στο συνηθισμένο πρότυπο. Η λειτουργία είναι πολύ χρήσιμη για το σώμα, το οποίο καθορίζει τα πλεονεκτήματά του:

1. Το νερό αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες και ενημερώνει τα φυσιολογικά υγρά.
2. Το νερό που στάζει πριν το φαγητό προάγει την απελευθέρωση του γαστρικού χυμού, ο οποίος με τον καλύτερο τρόπο επηρεάζει τη διαδικασία πέψης των τροφίμων.
3. Χάρη στο νερό, το σώμα συνηθίζει σε μικρότερες μερίδες τροφίμων.
4. Το νερό μεθυσμένο με τα γεύματα επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό. Το λίπος απλά δεν έχει καμία πιθανότητα να μετακομίσει σε προβληματικές περιοχές.

Οι αντενδείξεις στη διατροφή είναι ελάχιστες:

• Νεφρές παθολογίες ·
• Παραβιάσεις στην πεπτική οδό.
• Προβλήματα με το ήπαρ.

Ξίδι μηλίτη μήλου

Δεν είναι χωρίς λόγο που διαφέρει από την απλότητα της εκτέλεσης: η συμμόρφωσή τους απελευθερώνεται από την ανάγκη να αλλάξει ο συνηθισμένος τρόπος ζωής. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, η απώλεια βάρους του ξιδιού συγκρίνεται με την εντατική εκπαίδευση στο γυμναστήριο και τις αυστηρές ημέρες νηστείας. Οι περιορισμοί είναι ελάχιστο: η απόρριψη επιβλαβών τροφίμων, δηλαδή λίπος, τηγανητό και αλκοόλ. Μπορείτε να συμμορφωθείτε με την απώλεια βάρους του ξιδιού για 3 ημέρες ή περισσότερο και να προσαρμόσετε τη διατροφή ανεξάρτητα.

Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει δίαιτα ξιδιού. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κατανοήσετε τη συμπερίληψη στη διατροφή του φυσικού ξιδιού μήλου μηλίτη, το οποίο μειώνει το βάρος και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.

Πολλές χρήσιμες ιδιότητες αποδίδονται σε αυτό το ξίδι μηλίτη μήλου:

• μειώνει την όρεξη.
• κανονικοποιημένες μεταβολικές διεργασίες.
• βελτιώνει τον μεταβολισμό.
• Επιταχύνει την πέψη των τροφίμων.

Χωρίς ένα "degty κουτάλι" δεν το κάνει. Το ξίδι μηλίτη μήλου είναι ένα οξύ που απαγορεύεται αυστηρά για τις ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και του πεπτικού συστήματος.

Σπουδαίος! Το οξικό οξύ επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του σμάλτου των δοντιών. Προκειμένου να αποφευχθούν δυσάρεστες συνέπειες, το ποτό του ξιδιού είναι γρήγορα μεθυσμένο και αμέσως μετά την έκπλυση της στοματικής κοιλότητας με καθαρό νερό.

Εάν χάσετε βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξύδι από το κατάστημα, αλλά είναι καλύτερο να το μαγειρέψετε με τα χέρια σας. Είναι απαραίτητο να μαγειρεύετε από απλά προϊόντα - μήλα, νερό και ζάχαρη.

Συνταγή

1. Πλύνετε και ψιλοκομμένα μήλα τοποθετούνται σε σμάλτα σμάλτα και χύνεται με ζεστό νερό (60 μοίρες). Το νερό πρέπει να καλύπτει τα μήλα κατά 4 cm.
2. Προσθέστε ζάχαρη (100 g ανά 1 kg μήλα).
3. Το δοχείο τοποθετείται σε ένα ζεστό μέρος για αρκετές εβδομάδες, το οποίο αναμιγνύει τα μήλα καλά δύο φορές την ημέρα.
4. Μετά την προθεσμία, τα μήλα φιλτράρονται. Η έγχυση χύνεται σε γυάλινες φιάλες και αφήνεται για 2 εβδομάδες σε ένα ζεστό μέρος για ζύμωση.
5. Το έτοιμο ξίδι μηλίτη μήλου αποθηκεύεται σε ένα σκοτεινό, δροσερό μέρος. Τα μπουκάλια πρέπει να είναι στενά φραγμένα.

Το καθεστώς συνεπάγεται τη χρήση μιας από τις προτεινόμενες επιλογές για τη χρήση ξιδιού:

1. Αφού ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό όπου προετοιμάζεται μια κουταλιά της σούπας ξύλινη μηλίτη μήλου και μισό κουταλάκι του γλυκού μελιού.
2. Πάρτε ένα ποτήρι νερό στο πρωινό, στο οποίο προστίθενται 2 κουταλιές της σούπας ξύδι μηλίτη μήλου. Επαναλάβετε την υποδοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ξανά ένα ποτήρι νερό με ξύδι.

Συνταγές απλά πιάτα

αποτοξίνωση

Συστατικά:

• Rugula (δέσμη);
• Μπρόκολο (3 κεφάλια);
• Tsukini (Quarter);
• Κρεμμύδια (μισό);
• Ρίζα τζίντζερ (κομμάτι);
• Σκαρφαλικό σκόρδο.
• Ελαιόλαδο (κουταλιά της σούπας);
• Μισό χυμό λεμονιού?
• μη -ανθρακούχο ορυκτό νερό (2 φλιτζάνια).
• Μαύρο πιπέρι;
• Αλάτι λίμνη.

Παρασκευή:

1. Τηγανίζουμε και το σκόρδο σε ένα βαθύ τηγάνι (μέχρι να εμφανιστεί ένα ευχάριστο άρωμα).
2. Μετά από λίγα λεπτά, προσθέστε μπρόκολο, ψιλοκομμένο τζίντζερ και tsukkini.
3. Προσθέστε νερό μετά από 3 λεπτά, καλύψτε με καπάκι. Μην τερματίσετε για περισσότερο από 7 λεπτά σε χαμηλή φωτιά.
4. Τοποθετήστε το μείγμα σε ένα μπολ μίξερ. Προσθέστε το ρόκα, το πιπέρι, το αλάτι και ρίξτε το χυμό λεμονιού εκεί.
5. Χτυπάμε με μέση ταχύτητα για 3 λεπτά.
6. Σερβίρετε στο τραπέζι.

Φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά

Συστατικά:

• Φιλέτο κοτόπουλου?
• Κολοκύθα (300 gr.).
• Brokkoli (200 gr.).
• Βουλγαρικό πιπέρι (2 τεμ.).
• Σκόρβισμα του σκόρδου.

Παρασκευή:

1. Κόψτε το φρέσκο φιλέτο κοτόπουλου σε κομμάτια, απορροφήστε το χαρτί ψησίματος και στείλτε το στο φούρνο (180 μοίρες) για 15 λεπτά.
2. Κόψτε την κολοκύθα σε κομμάτια, ρίγες πιπεριού, διαιρέστε το μπρόκολο σε ταξιανθίες.
3. Προσθέστε λαχανικά στο φιλέτο και μαγειρέψτε για 15 λεπτά.
4. Τρίψτε το σκόρδο, προσθέστε στο κρέας και τα λαχανικά. Προετοιμάστε 2 λεπτά.

Ψάρεμα με λαχανικά

Συστατικά:

• 2 τεμάχια ψυχρού γάδου.
• Το ήμισυ του κόκκινου κρεμμυδιού.
• 1 κομμάτι της βουλγαρικής κόκκινης πιπεριάς.
• 2 ντομάτες;
• Δίσκος λεμονιού;
• Grüns (άνηθο, μαϊντανό, σέλινο).

Παρασκευή:

1. Κόψτε τον γάδο σε κομμάτια.
2. Προετοιμάστε τα λαχανικά: Κόψτε το πιπέρι με λωρίδες, κρεμμύδια με μισά δαχτυλίδια, διασταύρωση βότανα. Τραβήξτε περγαμηνή.
3. Ψάρια ψάρια στα λαχανικά. Προσθέστε ντομάτες και λεμόνι.
4. Κάλυψη χαρτιού με ένα φύλλο χαρτιού και στείλτε το στο φούρνο για 20 λεπτά (180 μοίρες).

Σαλάτα για απώλεια βάρους

Συστατικά:

• Φρέσκο αγγούρι?
• Φρέσκια ντομάτα;
• Βουλγαρικό πιπέρι κόκκινο?
• Μια δέσμη πράσινων κρεμμυδιών και ρόκα.
• Χυμός λεμονιού;
• Oliva Oil.

Παρασκευή:

1. Ξεπλύνετε τα χόρτα και αφήστε το νερό για 5 λεπτά για να καθαρίσετε τη σκόνη.
2. Κόψτε το αγγούρι, την ντομάτα και το πιπέρι, ρίξτε σε ένα δοχείο.
3. Κόψτε το θερμικό και πράσινο, προσθέστε λαχανικά.
4. Πασπαλίστε τη σαλάτα χυμού λεμονιού και προσθέστε μια κουταλιά ελαιόλαδου. Μείγμα.

Βρόμη

Συστατικά:

• 3 μπανάνα;
• ένα ποτήρι βρώμης.
• 50 γραμμάρια χαμηλού βουτύρου.
• Κουτάλι με μέλι.

Παρασκευή:

1. Ξεφλουδίστε και κόψτε τις μπανάνες σε μικρά κομμάτια. Χρησιμοποιήστε ένα μίξερ για να μετατρέψετε σε πουρέ πατάτας.
2. Τρίψτε μισό ποτήρι νιφάδες σε ένα μίξερ σε ένα μικρό ψίχουλο. Ρίξτε το πουρέ από την μπανάνα. Προσθέστε ολόκληρες νιφάδες εκεί.
3. Ρίξτε το λιωμένο βούτυρο, προσθέστε μέλι. Μείγμα.
4. Δημιουργήστε μικρές μπάλες, προσθέστε την παλάμη σας και τοποθετήστε το στην περγαμηνή.
5. Ψήστε στο φούρνο για μισή ώρα στους 180 μοίρες.

Κείλι με ακτινίδιο

Συστατικά:

• Ένα ποτήρι με ποτό χαμηλής επιμέλειας.
• 2 kiwi;
• 40 γραμμάρια βιομηχανίας.
• Κουτάλι με μέλι.

Παρασκευή:

1. Kiwi kiwi και κόβουμε σε μικρούς κύβους. Τοποθετήστε το τρίτο στο κάτω μέρος του γυαλιού.
2. Βάλτε το όξινο γάλα στο ακτινίδιο. Προσθέστε ένα πίτουρο.
3. Βάλτε ένα άλλο στρώμα Kiwi. Το Kefir προσθέτει παραπάνω. Το τελευταίο στρώμα είναι το ακτινίδιο.

Απλές ασκήσεις για το καλύτερο αποτέλεσμα

Προκειμένου να ενισχυθεί η επίδραση μιας απλής διατροφής κατά την απώλεια βάρους, είναι χρήσιμο να εκτελείτε απλές ασκήσεις κάθε μέρα:

1. Δημιουργήστε την κοιλιά.
2. Συμπίεση των γλουτών.
3. Ανεβείτε στις σκάλες.
4. Κοντόχονδρος.

Για τους ίδιους σκοπούς, οι "επιθέσεις" είναι καλές: κάντε ένα βαθύ βήμα προς τα εμπρός μπροστά με ένα πόδι. Το ενεργητικό πόδι λυγίζεται στο γόνατο. Το γόνατο του δεύτερου ποδιού πρέπει να αγγίξει το έδαφος. Αφού πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάθε μέρα πρέπει να πραγματοποιείται 20 φορές σε κάθε πόδι.

Ένα καλό αποτέλεσμα δείχνει την άσκηση "ποδηλάτου". Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να βάλετε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας, να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω από το στομάχι σας και να λυγίζετε ελαφρώς στα γόνατά σας. Εκτελέστε τα πεντάλ στον αέρα για περίπου 20-30 φορές.

Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με ένα συμβατικό ελαστικό. Βοηθά στην καύση αποθέσεων λίπους στη μέση και επιταχύνει το μεταβολισμό. Πρέπει να στρίψετε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση πρέπει να είναι συνεχής. Εάν το ελαστικό έχει πέσει, η αντίστροφη μέτρηση πρέπει να ξαναρχίσει.

Υπάρχουν πολλές απλές δίαιτες για απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι όλοι παραγωγικοί. Ακόμη λιγότερο από εκείνους που δεν βλάπτουν την υγεία. Για παράδειγμα, η χρήση του ξιδιού μήλου, ειδικά χωρίς προκαταρκτική εξέταση, μπορεί να γίνει δυσάρεστες συνέπειες του πεπτικού συστήματος και της στοματικής κοιλότητας. Είναι καλύτερο να επιλέξετε δίαιτες που δοκιμάζονται με δίαιτες: φαγόπυρο, πρωτεΐνες, φρούτα -φιλικά. Εκτός από την απώλεια βάρους, βοηθάτε στην ομαλοποίηση του έργου της γαστρεντερικής οδού και να μην επιλέξετε ενέργεια χωρίς την οποία είναι αδύνατο να αντέξετε μια ενιαία δίαιτα.

Έτσι ώστε ένα απλό πρόγραμμα απώλειας βάρους να δείχνει το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να προετοιμάσουμε το σώμα γι 'αυτό. Για το σκοπό αυτό, συνιστώ να κανονίσετε μια μέρα νηστείας την προηγούμενη μέρα. Μπορείτε να φάτε Detox-Soup και Kefir. Και δεν χρειάζεται να αναφέρεται στην παραμέληση της διαδρομής από τη διατροφή, ακόμα και αν είναι απλή. Το γεγονός είναι ότι μετά από μια συγκεκριμένη αποχή είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψετε στο συνηθισμένο μενού χωρίς να αντιδράτε με τις κράμπες του στομάχου.