Δίαιτα "αγαπημένος"

Η "αγαπημένη" διατροφή έχει γίνει μια δημοφιλής μέθοδος για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Η επικράτησή του μπορεί ήδη να μαντέψει με ονόματα. Αυτό το πρόγραμμα αποτελείται από μια πορεία επτά ημερών ειδικής διατροφής. Προσπαθήστε να κοιτάξετε τον εαυτό σας από την πλευρά. Ίσως το υπέρβαρο είναι το καθαρά ψυχολογικό σας πρόβλημα;

Η διατροφή της "αγαπημένης" διατροφής

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η διατροφή είναι ζωγραφισμένη για επτά ημέρες. Η αποτελεσματικότητα του προγράμματος εξηγείται από το γεγονός ότι απορρίπτει κάθε μέρα. Με άλλα λόγια, επιτρέπουν στο σώμα να κάνει ένα διάλειμμα προϊόντων που είναι δύσκολο να απορροφηθούν, όχι μια μέρα ή δύο, όπως συμβαίνει συνήθως, αλλά μια ολόκληρη εβδομάδα. Κάθε μέρα, μια νέα διατροφή εισάγει το σώμα σε κατάσταση ελεγχόμενης πίεσης.  Πρέπει να ανοικοδομήσει καθημερινά για την επεξεργασία διαφόρων θρεπτικών ουσιών, γεγονός που οδηγεί στην ενεργό καύση των αποθεμάτων λίπους, με τα οποία εξαφανίζονται επιπλέον εκατοστά. Η διατροφή της αγαπημένης σας διατροφής δεν είναι ισορροπημένη λόγω περιορισμών σε πολλά προϊόντα. Έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να υπομείνει λιγότερο οδυνηρά αλλαγές στη διατροφή, συνεπώς τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

• Πάρτε σύμπλοκα ορυκτών βιταμινών.
• Ελαχιστοποιήστε τη σωματική δραστηριότητα. Είναι καλύτερο να πηγαίνετε στον καθαρό αέρα πιο συχνά.
• Το νερό είναι πηγή ζωής. Αλλά δεν αξίζει να πίνουμε ατελείωτα. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να μην πίνετε νερό πριν από τα γεύματα και αμέσως μετά.

Η πορεία του προγράμματος εμφανίζεται με εναλλασσόμενες ημέρες: 1,3 και 6 - ημέρες κατανάλωσης, 2 - λαχανικά, 4 - φρούτα, 5 - πρωτεΐνη, 7 -. Η πρώτη μέρα ποτά.

Το μενού των ημερών κατανάλωσης πρέπει να φαίνεται ως εξής:

• Κεφίρ. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους προτιμά το Kefir Skim ή ένα προϊόν με μικρό περιεχόμενο λίπους. Μια τέτοια επιλογή δεν είναι απολύτως αληθινή. Η ροή λίπους σε μια δίαιτα μειώνεται σε ελάχιστες τιμές. Η ποσότητα των λιπών στο Kefir δύσκολα μπορεί να περιγραφεί ως κρίσιμη για το σώμα. Μην φοβάστε να πίνετε κείλι με περιεχόμενο λίπους.
• Χυμοί. Είναι καλύτερο να προτιμάτε τους φρεσκοκομμένους χυμούς. Φόρτωση - Περιέχει κυρίως μόνο ζάχαρη και βαφές. Χρησιμοποιώντας μια μεγάλη ποσότητα χυμού μήλου και λεμονιού, αραιώστε τα με νερό. Η υπερβολική χρήση όξινων χυμών οδηγεί σε ασθένειες των οδοντικών και πεπτικών συστημάτων.
• Ετοιμάζω. Είναι καλύτερο να τα μαγειρέψετε σε λίπη -χωρίς πουλερικά: κοτόπουλο, ορτύκια, γαλοπούλα και ποτό - ζεστό. Η χρήση ζεστού ή κρύου ζωμού είναι επιβλαβής στο στομάχι.
• Μεταλλικό νερό. Το ορυκτό βοηθά στη διατήρηση της εντερικής μικροχλωρίδας. Μην επιλέξετε με άνθρακα με ποικιλία ιχνοστοιχείων.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Κομπόστα.
• Κίσελ.
• Ζεστά ποτά. Τσάι, κακάο - μπορείτε. Καφές - αποκλειστικά σε μικρές μερίδες.

Το νερό βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και την απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Αλλά δεν πρέπει να εμπλακείτε, επειδή η άποψη ότι ένα άτομο πρέπει να πίνει περίπου δύο λίτρα νερού την ημέρα είναι λανθασμένη. Ο καθημερινός κανόνας είναι ατομικός για κάθε οργανισμό. Προέρχεται από αναλογία 30 mL ανά 1 kg σωματικού βάρους. Επιπλέον, υπάρχουν άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την αξία της χρησιμοποιούμενης περιεκτικότητας σε υδατοκαλλιέργεια. Εάν πρέπει να αυξήσετε το χρησιμοποιημένο υγρό:

1. Καιρικές συνθήκες. Σε ζεστό καιρό, αξίζει να αυξηθεί ο όγκος του νερού 2-3 φλιτζάνια επειδή η εφίδρωση αυξάνεται.
2. Ασθένειες. Κατά τη διάρκεια της νόσου, το υγρό αφαιρεί τοξίνες και τοξίνες από το σώμα γρηγορότερα.
3. Εγκυμοσύνη και θηλασμό. Αυτά τα μέτρα θα βοηθήσουν στη διατήρηση του μεταβολισμού στο σωστό επίπεδο.
4. Διάρροια και έμετος. Αυτές οι συνθήκες οδηγούν το σώμα σε αφυδάτωση. Η αύξηση του νερού είναι η μόνη σωστή λύση για την αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού και την αντιστάθμιση της κατανάλωσης υγρών.

Δεν είναι πάντα καλό να πίνετε πολύ νερό, και μερικές φορές είναι ακόμη επικίνδυνο. Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η χρήση ενός χρόνου τριών λίτρων νερού μπορεί να οδηγήσει σε έμετο και τα τοιχώματα του στομάχου που επεκτείνονται, γεγονός που οδηγεί σε εσωτερική αιμορραγία λόγω του μαστού των ιστών. Ο υπερασδρωμένος (αυξημένη κατανάλωση νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα) οδηγεί σε μια ανισορροπία του καλίου και του νατρίου και το πλένει έξω από το σώμα πολύ γρήγορα. Για το λόγο αυτό, αναπτύσσεται οίδημα ιστών, το οποίο περιέχει θάνατο λόγω παραβίασης του εγκεφάλου και των πνευμόνων. Το υπόλοιπο υγρό φαγητό κατά τη διάρκεια της διατροφής θα πρέπει επίσης να καταναλώνεται σε κατάλληλους όγκους.

Η δεύτερη μέρα είναι τα λαχανικά. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι πατάτες δεν ισχύουν για τα διατροφικά προϊόντα: λόγω μεγάλης αντοχής. Σχεδόν όλες οι δίαιτες στοχεύουν να αποκλείσουν τη διατροφή αυτού του πολυσακχαρίτη, ο οποίος φέρει μόνο πρόσθετη λίβρα. Το μενού πρέπει να αποτελείται από ατμό, μαγειρεμένα, φρέσκα λαχανικά. Οι ειδικοί συνιστούν να εγκαταλείψουν το αλάτι. Εάν τρώτε φρέσκα τρόφιμα ασυνήθιστα και άγευστα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικά μπαχαρικά. Η μάζα ενός γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 g. Ο ημερήσιος αριθμός των γευμάτων - πέντε. Εξαιρέστε εντελώς τη μαγιονέζα. Προσπαθήστε να υποβληθείτε σε λιγότερα προϊόντα θερμικής επεξεργασίας. Προτίμηση για τα ακόλουθα λαχανικά:

• Αγγούρι - Σχεδόν πλήρως αποτελείται από υγρό. Οι υπερβολικές θερμίδες δεν περιλαμβάνονται, αλλά υπάρχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, ιχνοστοιχεία.
• Οι ντομάτες είναι μια εξαιρετική πρόληψη ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Το Kohl είναι ένα φυσικό λίπος.
• Ρίζες.
• Κολοκυθάκια, μελιτζάνα.

Η κύρια πορεία της δεύτερης ημέρας είναι μια σαλάτα που αποτελείται από μια ποικιλία λαχανικών. Προτίμηση για φυτικό έλαιο ως βενζινάδικο. Μια καλή επιλογή είναι τα λινό, πλούσια σε ωμέγα-3 οξέα. Η τρίτη μέρα είναι ακριβώς όπως η πρώτη, ποτά. Η τέταρτη ημέρα είναι φρούτα. Από το όνομα είναι σαφές ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε μεγάλο αριθμό φρούτων και μούρων. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ό, τι θέλει η ψυχή, ειδικά αν η εποχή των φρέσκων φρούτων και μούρων στην αυλή. Οι καλύτεροι καυστήρες λίπους είναι ο ανανά και το γκρέιπφρουτ. Βεβαιωθείτε ότι είστε παρόντες στη διατροφική. Αυτό περιλαμβάνει ίνες και πηκτίνη που συμβάλλουν στον καθαρισμό του σώματος. Τα σταφύλια είναι ένα αρκετά υψηλό προϊόν θερμίδων. Στη Monodieta, ωστόσο, δημιουργείται μια σοβαρή ανεπάρκεια θερμίδων λόγω περιορισμών στη διατροφή, έτσι ώστε ακόμη και τα σταφύλια να μην μπορούν να υπερβούν τον κανόνα. Το φαγητό των μπανάνας όχι μόνο βοηθά στη διαφοροποίηση της διατροφής, αλλά και στη βελτίωση της διάθεσης. Μετά από όλα, περιέχουν σεροτονίνη που είναι γνωστή στους ανθρώπους ως "ορμόνη της ευτυχίας".

Η πέμπτη ημέρα είναι πρωτεΐνη. Αφήστε το σώμα να αισθανθείτε απαλλαγμένος από περιορισμούς μετά από τόσες πολλές ημέρες. Προσπαθήστε να φάτε σε μικρές μερίδες αρκετές φορές την ημέρα. Μπορεί να χρησιμοποιήσει πρωτεΐνες από φυτική και ζωική προέλευση. Περιορίστε την κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη σε μεγάλες ποσότητες βοηθά το σώμα να στεγνώσει το "οικοδομικό υλικό" για το μυϊκό σύστημα και στα πόδια στο "δομικό υλικό". Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το καθεστώς κατανάλωσης ποτών. Στην περίπτωση της πρωτεϊνικής πτώσης, σχηματίζονται μεγάλος αριθμός τοξινών, τοξίνες, η ενεργός εξάλειψη των οποίων διευκολύνεται από το νερό. Το τσάι, ο καφές, το χυμό-ES δεν συνιστάται λόγω του περιεχομένου των απλών υδατανθράκων που είναι διαλυτό. Και το τσάι και ο καφές μπορούν να καθυστερήσουν την υπερβολική υγρή στο σώμα ακόμη και χωρίς πρόσθετα. Πρωτεϊνικά ελατήρια:

• Το λευκό κρέας μαγειρεύεται.
• Ψάρια με ατμό ή μαγειρεμένα.
• Θαλασσινά.
• Μανιμένα αυγά κοτόπουλου.
• Φυσικό γιαούρτι, χωρίς το περιεχόμενο των προσθέτων, των βαφών, των ενισχυτών γεύσης.

Μη διστάσετε να συνδυάσετε τα συνιστώμενα συστατικά για το μαγείρεμα νόστιμα πιάτα. Η έκτη μέρα "πίνει" και πάλι. Η έβδομη ημέρα είναι ισορροπημένη. Την τελευταία ημέρα της διατροφής, επιτρέπεται η χρήση όλων των προϊόντων που βρίσκονταν σε δίαιτα όλη την εβδομάδα. Ένα άτομο μπορεί να συνδυάσει τα συστατικά σε όλες τις παραλλαγές. Για επτά ημέρες μιας τέτοιας δίαιτας, μπορεί εύκολα να μεταβεί σε 10 κιλά. Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να φάτε αυτή την ισορροπημένη διατροφή για λίγες μέρες. Οι περισσότερες από τις απώλειες των κυριών βάρους μετά από αυστηρές γαστρονομικές απαγορεύσεις καταρρέουν "στο Zhor". Για να αποφύγετε μια τέτοια κατάρρευση, σκεφτείτε τους κύριους κανόνες της σωστής διέξοδο από τη διατροφή:

• Πρωινό πλιγούρι βρώμης ή δύο αυγά κοτόπουλου.
• Το μεσημεριανό διάλειμμα είναι ένας αφρός από λαχανικά.
• Το δεύτερο είναι ένα φιλέτο κοτόπουλου με ένα πιάτο λαχανικών.
• Το δείπνο είναι μια ελαφριά σαλάτα.

Kefir, γιαούρτι, φρέσκα φρούτα είναι τέλεια από τα σνακ. Παρακολουθήστε τη λειτουργία κατανάλωσης ποτών.

Η διατροφή ρυθμίζει το "αγαπημένο"

Επιλέξτε την προθεσμία συμμόρφωσης με τη διατροφή: 7 ή 14 ημέρες. Κρατήστε αυστηρά την επιλεγμένη ρουτίνα. Μπορείτε να δημιουργήσετε ανεξάρτητα μια δίαιτα από την επιτρεπόμενη λίστα προϊόντων. Η αυστηρότερη και παραγωγική ημέρα ταυτόχρονα πίνει. Προκειμένου να μπορέσετε να ξεπεράσετε τις δυσκολίες με τέτοιους σοβαρούς θρεπτικούς περιορισμούς, πρέπει να έχετε μια έντονη επιθυμία και ένα ισχυρό κίνητρο. Δεν συνιστάται η χρήση αλατιού και ζάχαρης, αφού το πρώτο καθυστερημένο υγρό στο σώμα και το δεύτερο - η αιτία του υπέρβαρου. Αν και μια μακρύτερη διατροφή έχει ήδη λύσει τη χρήση αλατιού σε ελάχιστες ποσότητες. Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί από το μέλι. Τα απαγορευμένα προϊόντα είναι ξινή κρέμα, ζωικά λίπη και τεχνητές σάλτσες. Απαγορεύεται η χρήση αλκοολούχων ποτών. Η εξαίρεση είναι το κόκκινο ξηρό κρασί, το οποίο είναι το κύριο συστατικό της έβδομης ημέρας της "σκληρής έκδοσης" αυτής της διατροφής.

Σκληρή έκδοση της αγαπημένης σας διατροφής 7 ημέρες

Το ανθρώπινο σώμα είναι ατομικό. Δεν μπορούν όλοι να έχουν μια κλασική έκδοση της μεθοδολογίας. Εάν το δοκιμάσατε και δεν έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, σας συνιστούμε να δοκιμάσετε ένα σκληρό πρόγραμμα. Σκληρή επιλογή:

• 1,2 ημέρες - ποτό. Ένα ποτό βάρους αποκλειστικά νερό και κείλι σε απεριόριστες ποσότητες.
• 3 ημέρες - Apple. Μπορεί να αντικαταστήσει τα μήλα με πορτοκάλια. Παρακολουθήστε τη λειτουργία κατανάλωσης ποτών.
• 4.5.6 ημέρες - κοτόπουλο. Το μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου είναι μέρος της διατροφής. Αλάτι, μπαχαρικά - δεν επιτρέπονται.
• 7 ημέρες - αλκοόλ. Ένας ασυνήθιστος τρόπος, αλλά αποτελεσματικός. Μπορεί να χρησιμοποιήσει

Κατά προσέγγιση μενού για 7 ημέρες διατροφής που αγαπούσε

Κάθε μέρα του προγράμματος, ένα άτομο χρησιμοποιεί ένα συγκεκριμένο προϊόν. Τα συνιστώμενα πιάτα μπορούν να καταναλωθούν σε κατάλληλες ποσότητες. Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από τρεις ώρες.

• Ημέρες πόσιμου: ζωμό, γάλα ή κείλι, γιαούρτι, πράσινο τσάι, φρέσκους χυμούς, ορυκτά νερά δεν είναι ακόμα ανθρακούχο.
• Ημέρα λαχανικών: λαχανικά εκτός από πατάτες, σαλάτα.
• Ημέρα φρούτων: Όλα τα φρέσκα φρούτα (μπανάνες, μήλα, ακτινίδιο, ανανά)
• Ημέρα σκίουρου: Λευκό κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί σπιτιού, σόγια, καρύδια.
• Αποζημιωμένη ημέρα: Συνδυάστε τα παραπάνω προϊόντα.

Πώς να διατηρήσετε το αποτέλεσμα

Οι περισσότερες αναθεωρήσεις στο διαδίκτυο δείχνουν ότι είναι πραγματικά δυνατό να πέσουν περίπου 10 κιλά κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος διατροφής "αγαπημένου". Προκειμένου να διατηρηθεί το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε, πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένους κανόνες. Για παράδειγμα, ένα μήνα μετά το τέλος του προγράμματος, υπολογίστε το περιεχόμενο θερμίδων των προϊόντων που χρησιμοποιούνται και εγκαταλείψτε πλήρως τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα.

Το πλεονέκτημα της διατροφής

• Επιτύχετε ένα γρήγορο θετικό αποτέλεσμα, το οποίο επιτυγχάνεται με την εισαγωγή του σώματος σε κατάσταση άγχους για την οποία μιλήσαμε στην αρχή του άρθρου. Μια πολύ άνετη επιλογή, εάν είναι απαραίτητο να τεθεί ο αριθμός σε σειρά λίγες μέρες πριν από ένα σημαντικό γεγονός.
• Harding Will. Επτά ημέρες - σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά δεν μπορούν όλοι να αντέξουν για μια εβδομάδα. Οι άνθρωποι που πήγαν το δρόμο γνωρίζουν ότι ο εγκέφαλος οδηγεί τον εγκέφαλο και όχι το αντίστροφο. Με μια μεγάλη επιθυμία, μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει σωστά για να κάνετε το βλέμμα. Όταν το τραγούδι "Θέλετε απλώς, μπορείτε να πάρετε αστέρια από τον ουρανό".
• Απλότητα, προσβασιμότητα. Απλά μαγείρεμα. Η τιμή του προϊόντος είναι χαμηλή.
• Το στομάχι συνηθίζει σταδιακά σε μικρές μερίδες, με το μέγεθος να μειώνεται.
• Λόγω του καθαρισμού του σώματος επιβλαβείς ουσίες, η εμφάνιση του δέρματος και των μαλλιών βελτιώνεται.

Τα μειονεκτήματα της διατροφής

• Πιθανή ανάγκη να υπομείνει μια ισχυρή πείνα, ειδικά στις ημέρες ποτού
• Η ανάγκη για μεγάλη βούληση να διατηρηθεί η απαραίτητη διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Η πιθανότητα με μεγάλη πιθανότητα να πάρει δυσάρεστες παρενέργειες από τη διατροφή: δυσκοιλιότητα (λόγω της έλλειψης ινών, ειδικά στις ημέρες της κατανάλωσης), της απώλειας μάζας μυών (λόγω έλλειψης πρωτεΐνης)
• Εάν η μυϊκή μάζα είναι πιθανό να χαθεί, συμβαίνει μείωση του μεταβολισμού και προσεγγίζει μια υποτροπή
• Η πιθανότητα επιδείνωσης ασθενειών της γαστρεντερικής οδού (γαστρίτιδα, χρόνια παγκρεατίτιδα) λόγω της ανομοιογενούς αλλαγής του στρες των τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Η μη ισορροπημένη διατροφή στο σύνολό της: Εάν μπορεί να θεωρηθεί ισορροπημένη για έναν αριθμό τάφρων μαλλιού σκίουρου για μια εβδομάδα για μια εβδομάδα, η ισορροπία ανησυχεί αισθητά για κάθε ξεχωριστή ημέρα. Πάνω απ 'όλα, αυτή η δίαιτα είναι παρόμοια με ένα κυνικό ιατρικό αστείο ότι η μέση θερμοκρασία στο νοσοκομείο είναι 36,6 μοίρες, συμπεριλαμβανομένης της αίθουσας πτώσης.
• Ως αποτέλεσμα, η χαμηλή προσαρμοστικότητα αυτής της διατροφής για μεγαλύτερη χρήση είναι δύσκολο να χάσετε πολλά κιλά. Πάνω απ 'όλα, είναι πραγματικά κατάλληλο να επαναφέρετε 2-4 kg μέσα σε 1 εβδομάδα για να "μπείτε σε ένα βράχο για διακοπές". Τέλος, οι δεξιότητες της ορθολογικής συμπεριφοράς των τροφίμων δεν διαμορφώνονται σε αυτή τη δίαιτα, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος μετά την πιθανή πτώση. Υψηλός κίνδυνος υποτροπής.

Αντενδείξεις

Αντενδείξεις της αγαπημένης σας διατροφής:

• Χρόνος εγκυμοσύνης
• Ακόμα -time;
• Υπερτασικές ασθένειες.
• Σακχαρώδης διαβήτης.
• Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Σωματική δραστηριότητα, κατάρτιση ·
• Κατάθλιψη, άγχος.
• Νεφρό, καρδιακή ανεπάρκεια?
• Μεταφορά χειρουργικών παρεμβάσεων ·
• Παιδική ηλικία;
• Χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Ολοκλήρωση ειδικού

Τέλος, σας ζητάμε να θυμάστε ότι κάθε δίαιτα είναι μόνο μια άκρη παγόβουνου, η βάση της οποίας είναι ψυχολογικοί και βιολογικοί μηχανισμοί. Για να τα αλλάξετε, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που βασίζεται σε ένα βιοψυχοκοινωνικό μοντέλο, με άλλα λόγια - μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Και τότε η αγαπημένη σας διατροφή μπορεί να ρυθμιστεί μόνοι σας.